Care sunt beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in?

Conform bazei de date naturale Medicamente cuprinzătoare, care utilizează dovezi științifice pentru a evalua eficacitatea produselor alimentare și a bolilor de tratament și de prevenire, flaxseeds au dovedit a fi, eventual, eficiente pentru tratamentul colesterolului ridicat. Dovezile arată că Inul reduce atât totale si LDL sau colesterolul „rau“, la bărbați și femei aflate în premenopauză, nivel ridicat de colesterol, precum și cei cu colesterol normale. Cu toate acestea, nu există dovezi care să arate că flaxseeds au un efect asupra HDL sau colesterolul „bun“.

Flaxseeds sunt printre cele mai bogate surse de ALA, un element esențial omega-3 grăsime organismul are nevoie și se poate obține numai prin dietă. Potrivit Cleveland Clinic, ALA în flaxseeds poate ajuta la scaderea riscului de boli de inima, prin reducerea nivelului trigliceridelor, a tensiunii arteriale, formarea de cheaguri în artere și răspunsul inflamator.

Un alt beneficiu de sanatate de seminte de in este tratamentul constipației și de prevenire. Flaxseeds conțin 1,9 grame de fibre dietetice pe fibra tablespoon- sol ajuta înmoaie scaun și mutați-l prin tractul digestiv. Germania Comisiei E, similar cu US Food and Drug Administration, recomanda consumul de fibre pentru o varietate de probleme digestive, inclusiv constipatie cronica, sindromul de intestin iritabil și disconfort gastric.

Un studiu dublu-orb, publicat in Jurnalul de Gastroenterologie a constatat ca cei care au luat seminte de in timp de trei luni au avut mult mai putine probleme cu constipatie, balonare si dureri de stomac decât cei care au luat psyllium, un alt tratament comun constipație. Cercetatorii au descoperit ca, chiar si atunci cand studiul a fost complet, cei care au luat semințele de in au continuat sa aiba mai putine probleme cu constipatie si balonare.

Fibre conține lignani, o substanta chimica de plante, care pot fi de ajutor pentru prevenirea cancerului. Mai multe studii pe animale au descoperit ca lignani din seminte de in au redus creșterea tumorilor de sân și colon, precum si studii de observatie sugereaza ca persoanele care consuma mai multe alimente care conțin Lignanii au un risc mai mic de cancer de san sau de colon. Singurul studiu clinic pentru lignani si cancerul de san efectuate pe oameni au demonstrat ca o dieta de zi cu zi, cu seminte de in pot avea potentialul de a reduce cresterea tumorii de cancer de san, dar dovezile nu este suficient pentru a face orice concluzii. Prin urmare, este nevoie de mai multe cercetări pe oameni pentru a determina dacă poate preveni sau seminte de in reduce dezvoltarea cancerului.

O cantitate sanatoasa de seminte de in macinate de a mânca pe zi este de 2 linguri, in functie de Cleveland Clinic. Flaxseeds pot fi consumate în piureuri, stropite pe cereale sau iaurt, sau folosite ca înlocuitor de grăsime în bunuri coapte. Flaxseed ar trebui să fie depozitate în frigider, pentru a evita rasfatul.