Cum să piardă în greutate cu Păpădie

O portie 1 cana de, verde păpădie tocate prime are 1,9 grame de fibre. Aceasta oferă 5 la sută la 8 la suta din aportul recomandat de fibre dietetice, care este mare, având în vedere dimensiunea redusă de servire. Alimentele bogate in fibre vrac adauga la dieta ta, care poate ajuta sa te simti plin și să mănânce mai puțin, care ar putea ajuta să piardă în greutate. verdeturi papadie, care au un gust ușor amar, pot fi consumate crude sau fierte. Textura variază de la delicat la mai fibroase, în funcție de vârsta frunzelor. Verzii păpădie sunt comune în bucătăria chineză și italiană, în cazul în care acestea pot fi utilizate în locul Rapini și spanac.

Verzii păpădie prime au doar 25 de calorii per ceasca. Din cauza conținutului lor scăzut de calorii, ele pot ajuta să vă mențineți aportul caloric scăzut în timp ce încă oferindu-vă cu nutrienți esențiali, ca parte a unei diete sanatoase de pierdere in greutate. Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, consumul de alimente de umplere, care sunt in mod natural sarace in calorii, cum ar fi păpădie sau alte frunze verzi, vă poate ajuta să taie calorii, o parte importanta de a pierde in greutate. CDC recomanda subliniind fructe si legume in dieta ta pentru a vă ajuta să piardă în greutate. cu frunze verzi, cum ar fi papadia poate fi, de asemenea, consumate in cantitati mari, cu impact redus caloric. Verzii păpădie conta ca parte din aportul recomandat de legume pe zi, astfel cum este stabilit de către Departamentul SUA al Agriculturii, care este de 2 până la 3 cani pe zi.

O portie 1 cana de ceai de păpădie are doar 2 calorii pe portie si cantitati minime de carbohidrati. Acesta nu conține grăsimi, proteine ​​sau zahar. Substituind această băutură cu conținut caloric scăzut pentru un conținut caloric mai mare poate ajuta să piardă în greutate treptat, în timp. De exemplu, o cutie de 12 uncii de suc de lamaie-lime are 151 de calorii per portie. Pentru că este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lira de greutate corporală, înlocuind-o ceașcă de ceai de papadie pentru o singură cutie de suc o dată pe săptămână poate duce la o pierdere de peste 2 lire sterline pe parcursul unui an.

Pentru a păstra ceaiul de papadie sănătos, să evite adăugarea de zahăr - inclusiv îndulcitori naturali, cum ar fi miere. adaos de zahăr oferă puțină valoare nutritivă și, în conformitate cu American Heart Association, este un factor care contribuie primar la obezitate si cresterea in greutate. Pentru a păstra verdeață păpădie sănătos, folosiți o cantitate minimă de grăsime adăugată. The American Heart Association recomanda ca nu mai mult de 25 la suta la 35 la suta din totalul de calorii sa provina din grasimi. Pe o dieta de 2000 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că grăsimile ar trebui să facă până la 500 la 700 de calorii pe zi. Dacă utilizați de grăsime pentru a găti verdeață, alege o grăsime nesaturată, cum ar fi uleiul de măsline, care, dacă este folosit în loc de acizi grași trans sau saturate, pot reduce riscul de boli de inima. Puteți utiliza verdeață păpădie, ca parte dintr-o salata sau ca o garnitură cu o alegere sanatoasa de proteine, cum ar fi somon la cuptor.