Cât de multe grame de fibre ar trebui să avem zilnic?

Fibra vine în două forme: solubile, cum ar fi cel găsit în ovăz, orz, legume, fructe și vegetables- și insolubile, se găsesc în fructe cu coji comestibile și semințe, legume, cereale integrale și grâu bulgur. Niciunul dintre aceste tipuri de fibre contribuie calorii, vitamine sau minerale la dieta ta. Insolubil scaun de fibre ajuta muta mai ușor prin intestine, care ajuta la mentinerea colon sanatos si reduce incidenta de constipatie inconfortabil. Fibrele solubile crește cea mai mare parte a scaun și se corelează cu reducerea nivelului de colesterol din sânge. Aportul de fibre solubile pot ajuta, de asemenea diabetici îmbunătăți nivelul lor de zahar din sange. Fiber, de asemenea, vă ajută să vă simțiți complet, care poate ajuta la prevenirea supraalimentarea și creșterea în greutate. Nu există orientări specifice există pentru cât de mult din fiecare tip de fibre pe care ar trebui să consume.

Creșterea aportului de fibre inseamna consumatoare de fructe și legume proaspete mai mult. Se adaugă 1 cană de ardei roșu tocat, atunci când se lupta ouă pentru un plus de 2 grams- au o portocală ca o gustare pentru 3 grams- adauga jumatate de avocado la salata de prânz sau tacos de aproape 7 grams- arunca fasole în supă pentru un extra 11 grame per comutator pentru paste de cupă grâu integral la cină pentru a obține 6 grame pe ceașcă. Substituind maro pentru orez alb, paine cereale integrale pentru paine alba si mananca coaja de pe fructe, cum ar fi mere și pere, de asemenea, ajută la creșterea aportul.

Surse optime de fibre sunt alimente integrale. Ai avantajul suplimentar de vitamine, minerale si antioxidanti atunci cand mananci alimente vegetale, iar corpul vostru știe cum să proceseze această fibră. Alimente cu fibre de suplimentare adăugate sau suplimente de fibre nu poate fi la fel de eficace în scăderea colesterolului și promovarea sănătății intestinului, explică dietetician Jessica Crandall în dieteticianul de azi. , modalități de alimente integrale naturale pentru a suplimenta mesele cu fibra sunt stropească tărâțe de ovăz peste cereale, se adauga semintele de in la piureuri sau fulgi de ovăz top cu germeni de grau. Suplimentele de fibre pot fi singura alternativă pentru unii oameni, deși, așa că discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician dacă acestea sunt potrivite pentru tine.

Întotdeauna crește aportul de fibre treptat, sau este posibil să apară consecințe digestive neplăcute. Dacă ați fost cu deficit de aportul de fibre, organismul dumneavoastră poate deveni copleșit de doze mai mari dintr-o dată și ai putea experimenta balonare, gaze si crampe. Bea multa apa pentru a ajuta ușura sistemul să accepte o creștere de fibre.