Cum de a mânca în timp ce lua creatina

Adăugați carbohidrati la dieta ta. Corpul tau are nevoie de energie suplimentară pentru a converti creatina in creatinina. Cel mai bun mod pentru corpul tau pentru a obține mai multă energie este de la carbohidrati, cum ar fi painea din cereale integrale și cereale.

Adauga fructe proaspete la dieta ta. Ar trebui să se abțină de la consumul de fructe citrice, cum ar fi portocale, timp de cel puțin două ore înainte și două ore după administrarea de creatina. Orice alte fructe, cum ar fi bananele, ajuta organismul dumneavoastră pentru a converti creatina in mod corespunzator.

Mananca mai multe legume proaspete. Corpul tau are nevoie de substantele nutritive din legume pentru a funcționa în mod corespunzător în timp ce încearcă să facă față cu creatina suplimentar.

Monitorizați aportul de proteine. Creatina este un component în mod natural în carne. Dacă luați un supliment de creatina, trebuie să se asigure că nivelul de creatină rămână în limite acceptabile. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce limitele sunt pentru tine, deoarece acestea variază în funcție de vârstă, sex și diferite condiții.

Solicitați asistență medicală dacă observați că sunteți scurt de respirație, au crampe musculare severe, dureri de cap sau neobișnuite, deoarece poate fi nevoie de teste de sânge pentru a verifica nivelul de creatina.