Cum de a construi masa musculara la peste 50 de ani

Construirea masei musculare atunci cand esti de peste 50 de ani, în esență, necesită o dieta adecvata, munca grea si suplimente adecvate. Diferența atunci când construirea musculare acum, comparativ cu atunci când au fost tineri este procesul de recuperare. Mușchii dumneavoastră sunt mai mari, prin care corpul se reface din tulpina exercitarea pune pe ea, și un corp vechi de peste 50 de ani nu se reface la fel de repede ca un organism mai tânăr.

Construirea masei musculare peste 50 necesită dreptul de suplimente și restul.

Ceea ce aveți nevoie

Creatina
Proteină
glutamina

greutăți grele
Apă

Pasul 1

Ia suplimente de creatina pentru a construi masa mai repede. Creatina este o substanță care se găsește în mod natural în organism și este un supliment sigur de a lua atâta timp cât urmați instrucțiunile de pe etichetă și de cercetare efectele adverse posibile (vezi resurse de mai jos.) Creatina va face mai puternic nu din cauza musculare adăugat, ci pentru că combustibilii muschii. Creșterea dimensiunii obținute din creatina este un rezultat al retenției de apă suplimentare. Creatina va face sa arati mai mare și vă permit să lucreze mai greu, astfel încât asigurați-vă că pentru a bea multă apă în timpul tratamentului cu creatina.

Pasul 2

Ridicați greutăți. Dacă se poate ridica o greutate de opt ori sau mai mult, atunci nu este suficient de grea. Ridicarea greutăți de lumină nu cauzează stres suficient pentru a obține în masă. creșterea masei musculare este un produs secundar al subliniind mușchii, și atunci când ridicați greutăți, lacrimi mici mici apar in muschi. Corpul tau apoi reparații muschii, ceea ce le face mai mari decât înainte, astfel încât acestea vor fi în măsură să ia sublinia pentru următorul antrenament.

Pasul 3

Efectuați un antrenament partea superioară a corpului constând din coborâșuri tricep pull, banc de presa, ridică din umeri, ridică umăr și rânduri pe scaune. Realizați un antrenament corp inferior format din genuflexiuni, ridică semne de vițel, extensii de picior, și flexii. Există mușchi mai mari pentru a fi lucrat în partea superioară a corpului, astfel încât biceps trebuie să fie incluse în programul de antrenament inferioară a corpului pentru a echilibra sarcina de lucru între cele două antrenamente. Pentru a elimina posibilitatea de formare de peste, nu funcționează nici un mușchi partea superioară a corpului, în partea inferioară a corpului de antrenament, cu excepția biceps.

Realizați un antrenament corp inferior format din genuflexiuni, ridică semne de vițel, extensii de picior, și flexii.

Etapa 4

Mănâncă proteine. Mușchii dumneavoastră sunt realizate din proteine, astfel încât este nevoie de proteine pentru a obține musculare și de a construi în masă. Pentru a determina cât de mult de proteine ar trebui să mănânce, înmulțiți greutatea corpului cu 1,6, numărul rezultat este cantitatea în grame de proteine ar trebui să mănânce pe zi. Nu manca mai mult de 40 de grame de proteine într-o singură ședință ca organismul nu poate metaboliza atat de mult de proteine atât de repede. Mananca șase mese, distanțate 2 la 3 ore în afară, pe tot parcursul zilei.

Etapa 5

Odihneste fiecare grupa de muschi timp de 48 de ore între antrenamente. Mușchii cresc în timpul procesului de recuperare, astfel că este important pentru a optimiza cantitatea de timp vă oferi organismului de a recupera. Elaborarea aceleași mușchii în zile consecutive va da rezultate limitate.

Etapa 6

Ia suplimente de glutamină. Glutamina este un alt supliment perfect sigur ca creatina, dar funcționează într-un mod diferit. Glutamina ajuta la repararea muschilor dupa antrenamente. Când sunteți în vârstă de peste 50 de ani, este deosebit de important pentru a repara muschii cât mai complet posibil între antrenamente. Recuperarea este important pentru construirea masei musculare, deoarece sunt construite mai puternice în timpul procesului de recuperare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit