Sunt în picioare sau așezându-Dumbbell exerciții mai bine?

Orice exercițiu în picioare va ajuta să dezvolte echilibrul și stabilitatea necesară pentru formarea avansată cu greutăți libere. Cu toate că va depinde de exercitarea, efectuarea de repetari în timp ce în picioare direct cu spatele plat și piept afară se va dezvolta mici stabilizatorului muschii in grupa de muschi vizate, precum și stabilizatori la nivelul picioarelor și din spate. Pentru exerciții dumbbell, poziția în picioare oferă un antrenament de ansamblu mai bună, dar dezavantajul este că poziția în picioare distribuie stresul ascensorului într-o rețea largă de mușchi, care diminuează impactul asupra mușchiului țintă. De exemplu, bucle dumbbell permanente a îmbunătăți puterea de ansamblu și de fitness, dar dacă doriți să împingă bicepsul pentru masă sau câștiguri de performanță, aceasta va dura mult mai mult.

exerciții dumbbell efectuate din poziția așezat oferă avantajul opus exerciții în picioare. Efectuarea repetările în timp ce așezat într-un scaun antrenament rigid sau banc de plat vă ajută să vă izola musculare țintă pentru mai multe câștiguri intensive. Poziția așezat oferă o platformă solidă pentru efectuarea repetările, concentrarea stresului ascensorului fatis asupra mușchiului țintă. Efectuarea repetările în timp ce așezat pe scaun este, de asemenea, foarte potrivit pentru incepatori, care încă mai trebuie să stăpânească forma unui exercițiu, deoarece poziția așezat nu vă permite să „trișeze out“ repetările folosind alte grupuri musculare.

Adevărul este, nici poziția este „mai bună“ decât celălalt. O, de rutină solidă bine rotunjite va cuprinde exerciții dumbbell efectuate în timp ce așezat și în timp ce în picioare. Din moment ce se poate efectua cele mai multe exerciții dumbbell de la oricare poziție, alternează între ele la fiecare câteva antrenamente. Este un comutator simplu care va face mai greu pentru organismul sa obisnuit cu antrenament, menținând în același timp memoria musculare de bază pentru completarea repetările. De exemplu, timp de două săptămâni de la o sesiune de antrenament, efectuați halteră plusează în timp ce așezat, apoi timp de două săptămâni, le face în timp ce în picioare. Variabilitatea va minimiza platouri și vă va oferi câștiguri mai consistente.

Pentru exerciții în picioare, a minimiza cantitatea de „balansa“ utilizați pentru a finaliza anumite exerciții, mai ales atunci când se utilizează gantere. De exemplu, este natural pentru corpul tău să se balanseze spate în mișcare în sus de bucle, dar acest lucru diminuează în cele din urmă performanța, și poate cauza un prejudiciu. Când a face orice exercițiu, așezat sau în picioare, urmați forma corectă prin toate fazele mișcării. Acest lucru va conduce stresul ascensorului acolo unde trebuie să meargă, și va reduce riscul de rănire în mod semnificativ.