Home remedii pentru dureri de glezna

Cel mai frecvent remediu pentru dureri de glezna este aplicarea de gheață înfășurat în bandaje. Umflarea în glezna este o cauza majora a durerea- reducerea cantității de umflarea va reduce disconfortul. pachete de gheata pot fi achiziționate de la un magazin de vânzare cu amănuntul, sau poate fi făcută la domiciliu.

Pentru a face un pachet de gheata, la jumătatea distanței umple un fermoar de dimensiuni galon cu gheață proaspătă. Înfășurați pachetul de gheata in jurul gleznei îndurerată, asigurându-se că gheața se sprijină direct pe zona umflata. Dacă frigul este prea intens, puneți o cârpă mică între piele și pachetul de gheață. Fixați pachetul de gheață prin înfășurarea unui bandaj Ace in jurul gleznei de cel puțin trei ori. Elevate glezna deasupra pieptului și odihnă timp de 20-la-30 minute înainte de a scoate.

Ingredientele gasita atât uleiurile de nucă de cocos și usturoi ajuta la reducerea durerii și umflarea atunci când acestea se înmoaie direct în piele. Se amestecă 3 linguri. de nucă de cocos și ulei de usturoi într-un recipient și se încălzește în cuptorul cu microunde timp de zece secunde, ușor încălzirea amestecului. masaj Generozitate uleiul direct pe glezna timp de zece minute, permițând uleiurile să se înmoaie în piele.

Varza contine minerale si vitamine care sunt utile atunci când sunt ingerate, precum și atunci când sunt aplicate extern. Culege straturile exterioare, sau frunze, ale plantei varză. Blanch frunzele prin fierbere în apă și apoi plasarea imediat frunzele într-un recipient de apă rece ca gheața. După ce frunzele au fost albite, înfășurați întregul picior și glezna, și le permite să se odihnească timp de 30 de minute înainte de a scoate.

Pentru a preveni viitoare leziuni glezna, si de a consolida o glezna care este deja rănit, exerciții gama de mișcare și întinderi oferă cele mai multe beneficii. Numai întinde sau de a exercita glezna odată ce durerea a diminuat.

exerciții Gama de mișcare va crește flexibilitatea tendoanelor si ligamentelor care au înăsprit în timpul unei accidentări. Trace alfabetul cu degetele de la picioare, se deplasează glezna cât mai mult posibil pe tot parcursul. Se repetă de cel puțin zece ori pe zi, pentru a consolida glezna și de a îmbunătăți flexibilitatea.

În timp ce stă pe un scaun, așezați piciorul plat cu glezna vătămate pe podea. muta încet genunchiul de-o parte în alta, fără a ridica piciorul de pe sol. Repeta acest exercitiu de cel puțin zece ori pe zi, pentru a spori mișcarea laterală.

Nivelul de durere al acestor exerciții nu ar trebui să se mute în niveluri moderate sau severe. Se confruntă cu o cantitate mică de durere este comună atunci când începe exerciții gama de mișcare, cu toate acestea, se întrerupe exercițiul dacă durerea devine severă.