Care este necesarul de vitamina B12?

conținut

Cerințe de zi cu zi
Surse de hrana
Factori compromițătoare

Vitamina B-12 oferă un sprijin esențial pentru sistemul nervos, pentru crearea de celule roșii din sânge și pentru metabolismul energetic. Inadecvată B-12 poate duce la o afecțiune numită anemie pernicioasă, in care corpul tau are o cantitate insuficientă de celule roșii din sânge. Te simți obosit și amețit, poate pierde pofta de mancare si au dificultati de respiratie in timpul exercitiului. pe termen lung B-12 deficit poate duce la leziuni ale sistemului nervos permanent. Anumite condiții pot compromite capacitatea de a absorbi B-12 și poate necesita suplimente orale sau injectate. Medicul dumneavoastră poate în primul rând doriți să vedeți că obțineți cantitatea necesară de alimente cum ar fi carne de organe, crustacee, ouă, carne de pasăre, lapte și drojdie nutritivă alcoolizat sau cereale.

Cerințe de zi cu zi

bărbați și femei în vârstă de 14 adulți au nevoie de 2,4 micrograme de vitamina B-12 de zi cu zi, acocording la Medline Plus. Sarcina crește B-12 are nevoie de ușor, la 2,6 micrograme, iar alăptarea crește chiar mai mult de 2,8 micrograme pe zi. Copiii au nevoie de aproximativ jumătate din cantitatea de adulți - cu copii de 3 ani la 1 necesitând doar 0,9 micrograme daily- 4 la copii de 8 ani au nevoie de 1,2 micrograme daily- și 9 până la tineri de 13 ani au nevoie de 1,8 micrograme zilnic.

Surse de hrana

B-12 în lactate este foarte absorbable- o ceașcă de lapte 1 la suta ofera 1,2 micrograme de vitamina B-12 și un container de 6 uncii de iaurt simplu grecesc are 1,28 micrograme. Multe cereale și cereale fortificate, 100 la suta din recomandările de zi cu zi într-o porție pe care organismul poate utiliza cu ușurință. Vitamina B-12 în carne și păsări de curte pot fi mai puțin disponibile pentru corpul uman, explica dieteticianul de azi, pentru că este mai greu pentru organism pentru a digera. Posibilitati de alimentatie o varietate de alimente cu vitamina B-12 este esentiala pentru orice dieta sanatoasa.

Factori compromițătoare

Oamenii care sunt la risc de a nu obține vitamina suficient B-12 sunt vegetarieni, în special, vegani și adulți în vârstă. O proteina numita factor intrinsec poate fi lipsit de unele persoane, din cauza condițiilor autoimune sau genetica. Fără această proteină, nu poate absorbi cu ușurință de vitamina B-12 și pot necesita suplimentarea medicale. Dacă suspectați o deficiență, consultați medicul dumneavoastră pentru a avea nivelurile testate.