Mod de utilizare de seminte de in capsule cu ulei

conținut

Acizi grasi din ulei de seminte de in
Doza zilnică recomandată
Ia cu alimente
Consum limita
Când a evita

capsule cu ulei de semințe de in a stimula aportul de acizi grași omega-3, dar acizi grași pe bază de plante nu poate înlocui omega-3 se gasesc in peste. Suplimentele pot interacționa cu medicamente și condițiile de sănătate, precum și riscul de reacții adverse poate crește dacă se amestecă cu ulei de semințe de in suplimente de ulei de pește. Discutați cu furnizorul de îngrijire a sănătății pentru a determina o doză sigură.

Acizi grasi din ulei de seminte de in

ulei de seminte este cea mai bogată sursă cunoscută de acid alfa-linolenic, sau ALA, care este un acid esential grași omega-3 care luptă împotriva inflamației. Acesta conține, de asemenea, esențial acidul omega-6 grasi, acidul linoleic, sau LA. Ambii acizi grași sunt vitale pentru structura si functia membranelor celulare.

Corpul tău se transformă ALA în alte două acizi grași omega-3 - acidul docosahexaenoic și acidul eicosapentaenoic - dar conversia este ineficientă. Din acest motiv, uleiul de pește este mai bine pentru creșterea nivelului de EPA și DHA. Acest lucru este important pentru sănătate bună, deoarece DHA si EPA ajuta la lupta impotriva inflamatiei, a sprijini funcția nervilor și să ofere alte beneficii.

Doza zilnică recomandată

Mai multe cercetari sunt necesare pentru a dezvolta un dozaj recomandat pentru uleiul de seminte de in. Doza optimă variază pentru fiecare persoană, deoarece aceasta depinde de starea de sănătate individuală și nevoile nutriționale.

Puteți utiliza doza zilnică recomandată pentru ALA și LA ca ghid. Aportul zilnic pentru femei este de 12 grame de LA și 1,1 grame de ALA, în conformitate cu Linus Pauling Institute. Bărbații ar trebui să consume 17 grame de LA și 1,6 grame de ALA de zi cu zi. Completați cu suplimente numai în cazul în care aportul alimentar se încadrează scurt a recomandărilor.

Ia cu alimente

capsule de ulei de seminte de in sunt ușor pentru suplimentare corpul tau de a absorbi și de a folosi atunci când le luați cu alimente. Varza, broccoli, varza de Bruxelles, conopida si proteinele sunt deosebit de bune pentru maximizarea beneficiilor ulei de semințe de in, in functie de Dr. Sears Ask.

Ulei din seminte de in poate fi metabolizat, de asemenea mai bine atunci când luați cu produse lactate de cultură, cum ar fi iaurtul. Dr. Sears recomanda in continuare a lua ulei de seminte de in cu antioxidant vitamina E, pe care le vei primi de la un pumn de nuci, cum ar fi migdale, alune și arahide.

consum Limita

ulei de seminte de in este considerat sigur pentru majoritatea adulților, atâta timp cât urmați instrucțiunile de pe etichetă și numai să le ia pentru o perioadă scurtă de timp, rapoarte Medline Plus. Este posibil să aveți diaree, dacă luați mai multe grame de zi cu zi.

Uleiul de pește și suplimente de ulei de seminte poate provoca aceleași efecte secundare. Ambele dintre ele poate crește riscul de sângerare și scăderea tensiunii arteriale. S-ar putea mări aceste riscuri, dacă luați suplimente de ambele împreună. Combinarea sau seminte de in ulei de pește cu alte suplimente suplimentare ar putea de asemenea, riscul de efecte secundare.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a primi o doză personalizată în funcție de istoricul medical, nevoile nutriționale și de supliment curent sau utilizarea de medicamente.

Când a evita

Femeile gravide nu ar trebui să ia ulei de semințe de in, deoarece aceasta ar putea creste riscul de nastere prematura. Este, de asemenea, cel mai bine, pentru a evita administrarea de suplimente dacă vă alăptați la sân.

Nu amestecați capsule cu ulei de semințe de in cu anticoagulante sau medicamente pentru scaderea tensiunii arteriale. Uleiul poate creste riscul de sangerare, deci nu trebuie utilizat dacă aveți o tulburare de sângerare sau sunt cu o intervenție chirurgicală. Dacă luați orice medicamente prescrise, fie în condiții de siguranță și verificați cu furnizorul de îngrijire a sănătății înainte de a lua suplimente.

alergii Semintele de in sunt rare, dar poate fi la un risc mai mare dacă sunteți alergic la arahide, soia, grâu, lupin sau ulei de rapiță, potrivit unui studiu in Analele Europeana de alergie si Imunologie Clinica in iunie 2010.