Alternative la Benzodiazepinele

Potrivit Universitatea din Maryland Medical Center, studiile arata ca regulat, exercitii fizice intense cum ar fi alergatul poate ameliora anxietatea. Exercitarea îți dă ceva să se concentreze asupra și stimulează eliberarea de substanțe chimice benefice care îmbunătățesc starea de spirit si induce relaxarea.

Nu bea cafea sau alte cafeina beverages- efectul stimulent exacerbează sentimente de anxietate. Și, deși nu există nici un oficial dieta anti-anxietate, anumite strategii dietetice pot imbunatati starea generala de sanatate si de bine. Mananca o dieta bogata in cereale integrale, fructe si legume. Păstrarea zahărului din sânge dvs. la nivel scăzut poate reduce, de asemenea, nerabdarea, asa ca mananca mese mai mici, care combina proteine, glucide complexe, cum ar fi cereale integrale si grasimi sanatoase, cum ar fi cele găsite în pește și fructe cu coajă.

Multe suplimente naturale oferă beneficii similare, astfel încât luând toate acestea, nu este necesară. Acesta este un aspect particular al tratamentului în cazul în care consultarea cu un medic informat ar putea fi de ajutor.

Vitaminic B si magneziu poate ajuta la ameliorarea anxiety- să ia un supliment B complex (conține toate vitaminele B) și un supliment de magneziu conform instructiunilor de pe eticheta produsului.

Valeriana este bine cunoscut pentru reducerea anxietății și a induce somnul. Acesta este disponibil pe cont propriu sau într-un supliment combinație care conține, de asemenea, balsam de lămâie și sunătoare, alte două plante cunoscute pentru proprietățile lor de relaxare. Utilizare conform instructiunilor de pe eticheta produsului. Nu utilizați aceste suplimente dacă luați medicamente anti-anxietate sau de orice alte medicamente cu efect sedativ. Nu utilizați dacă aveți probleme hepatice sau sunt însărcinate sau care alăptează. Sunătoare interactioneaza cu multe medicamente, inclusiv controlul nașterilor pastile și antidepressants- discuta acest tratament cu medicul dumneavoastră dacă sunteți pe orice medicamente prescrise. Passionflower, sub forma de tinctura sau extract de capsulă, a demonstrat o acțiune împotriva anxietății, care a fost egală cu benzodiazepines- ia ca regia pe eticheta produsului.

S-ar putea dori să experimenteze cu diferite tratamente profesionale. Acupunctura poate atenua simptomele de anxietate atât timp cât un an după un curs de tratament. Acupuncturisti poate fi, de asemenea, o bună sursă de informații pentru tratarea acestei afectiuni dintr-o perspectivă medicina tradițională chineză.

Masajul poate atenua stresul și anxietatea, mai ales atunci când este combinat cu aromoterapie. uleiuri benefice cunoscute pentru a reduce anxietatea includ lavanda, salvie, iasomie si lemn de santal.

Fa un efort de a reduce stresul din viata ta. Experiment cu meditatie, yoga, respiratie profunda, vizualizare pozitiva si hipnoza. Începe un jurnal. Chronicling gandurile de zi cu zi, temerile și grijile pot fi o piață de desfacere pentru a le elibera, și vă ajută să identificați ce tratamente sunt de lucru pentru tine și pentru a evalua progresul în depășirea anxietate. Reduceti consumul de știri negative prin reducerea pe cât de des te uiti la TV de știri, naviga pe internet sau citi ziare.