Lista de alimente cu densitate scăzută

Potrivit CDC, alimente cu conținut scăzut de densitate de energie tind să fie cele care sunt bogate in fibre, saraca in grasimi si conținut ridicat de apă. Cele mai multe fructe și legume câștiga pe toate cele trei capete de acuzare. Potrivit Universitatea din Alabama-Birmingham inregistrate dieteticianul Kathy Hubbert, un măr mare, o jumatate de cana de afine și o felie mare de pepene verde - toate elementele cu densitate scăzută de energie - contin 190 de calorii. Comparați acest lucru la o ofertă meschin de alimente cu densitate mare de energie - un ordin mic de cartofi și 16 uncii băuturi răcoritoare la numărul total de 360 ​​de calorii. În mod similar, la Clinica Mayo constată că o linguriță de unt conține aproape aceeași cantitate de calorii ca doua cesti de broccoli crud. Alegerea pentru pierderea in greutate si satietate este clar.

CDC si Clinica Mayo ambele recomanda mese incepand cu salată și o supă de legume pe bază de bulion. supe bazate pe Bulion sunt o alegere joasă densitate de energie de sunet, dovedit a avea un impact pierderea in greutate. CDC-ul revizuit de mai multe studii care au evaluat eficacitatea efectului alimente cu densitate de energie scăzută asupra pierderii în greutate. Într-un studiu, barbati si femei supraponderale si obeze au fost date diferite cantități de supă pe bază de bulion și densitate mare de energie gustări uscate, ca parte din dieta lor. După un an, participantii care au avut doua portii de supe pe bază de bulion de zi cu zi a pierdut 50 de procente mai mult in greutate decat cei care au mancat două porții de gustare densitate mare de energie.

Clinica Mayo recomanda obtinerea de carbohidrati dintr-o sursă de densitate de energie joasă - întregi alimente de cereale. Cele mai bune alegeri sunt pâine integrală de grâu, fulgi de ovăz, paste grâu, orez brun și cereale integrale. Cerealele integrale sunt alegeri inteligente, deoarece acestea sunt bogate în fibre. Pe lângă faptul că este o caracteristică comună a alimentelor cu densitate scăzută de energie, fibre de asemenea, ajuta digestia si aduce alte beneficii potentiale de sanatate. CDC-ul revizuit de mai multe studii pentru a determina eficacitatea de fibre pentru pierderea in greutate. În 20 din cele 22 de studii au evaluat, o dieta bogata in fibre a determinat pierderea in greutate mai mare decât una săracă în fibre.