Cum de a Fierbeti stinghiilor Fileuri

Bibanul este un tip de pește de apă dulce, care ofera o excelenta sursa de proteine combinate cu un nivel scazut de calorii si grasimi. Una dintre cele mai sanatoase moduri de a găti biban este să-l Fierbeti la. Fierbere foloseste caldura uscata, spre deosebire de prăjire, care se infuzează pește cu grăsime și colesterol. Un file de biban este o bucată dezosată de biban. Puteți, file de biban cu ușurință friptă la grătar într-o chestiune de minute.

Ceea ce aveți nevoie

suc de lamaie 1/4 cana
1/4 cană ulei de măsline
1/2 linguriță. praf de usturoi
Castron
Sare și piper după gust
Tava de copt

Se amestecă uleiul de măsline, suc de lămâie și praf de usturoi într-un castron mic.
Se plasează 1 lb de file de biban proaspete sau decongelate într-un singur strat interior o tavă de copt.
Se toarnă sosul peste pește. Se adauga sare si piper dupa gust, si bagati la frigider timp de 2 ore.
Se pune tava într-un cuptor care a fost preîncălzit la setarea „emoționa“. Poziționați tava de aproximativ 4 până la 6 inci de la bobinele de pui de carne.
Fierbeti pestele pentru aproximativ 7 sau 8 minute. Se unge pestele cu sosul la jumătatea procesului de coacere.

Foto Credit Eising / Photodisc / Getty Images

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit