Planuri de dieta pentru Seniori

conținut

Alimentație adecvată
Calorii limita
Schimbarea nevoilor nutriționale
Corecții easy
Caveats

Un plan de dieta sanatoasa pentru persoanele în vârstă ar trebui să ia în considerare nevoile nutriționale în schimbare, experienta pe masura ce imbatranim. metabolism mai lent înseamnă caloriile consumate vor avea un impact mai mare, în timp ce un risc mai mare pentru anumite condiții legate de vârstă, este esențial pentru a controla sare și grăsimi din dieta. Cel mai important este de a asigura planul de dieta prevede dreptul de cantitatea de vitamine și minerale.

Alimentație adecvată

Cercetările sugerează că alimentația corectă poate ajuta la mentinerea mintea ascutita, sistemul imunitar puternic și corpul sănătos. Departamentul Agriculturii al SUA recomanda două până la două ore și jumătate cupe fiecare din fructe și legume proaspete de zi cu zi, precum și șapte la opt uncii de cereale integrale, două până la trei cesti de continut scazut de grasime sau produse lactate fara grasimi, cinci și uncii o jumatate de proteine slabe si nu mai mult de șase lingurițe de uleiuri polinesaturate și mononesaturate sănătoase.

Calorii Limita

Femeile cu vârsta peste 50 necesită între 1.600 și 2.200 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate. Oamenii au nevoie între 2.000 și 2.800 de calorii. calorii excesive duce la cresterea in greutate, care a fost asociată cu un risc crescut de hipertensiune arteriala, boli de inima si diabet. Păstrați consumul de calorii sub control prin reducerea de zahăr și grăsimi, vizionarea dimensiunea porție și mănâncă mai multe mese mici pe zi, in loc de trei cele mari.

Schimbarea nevoilor nutriționale

Pe masura ce imbatranim, nevoile noastre nutritionale schimba. Seniori beneficiază adesea de sodiu redus, iar consumul de grăsimi și a crescut de calciu, vitamina D și fibre. In plus, deoarece metabolismul incetineste cu varsta, are sens să substituie alimente integrale pentru cele procesate sau rafinate. De exemplu, cookie-uri fulgi de ovăz de casă, în comparație cu produsele ambalate, pot conține mai multe fibre și mai puțin zahăr și grăsimi, făcându-le un tratament gustoase, care oferă, de asemenea, beneficii nutriționale.

Corecții Easy

Crearea unui plan de dieta sanatoasa pentru persoanele în vârstă este ușor atunci când faci o mica schimbare la un moment dat. Puteți reduce consumul de grăsimi pur și simplu prin care servesc pește sau de pui în loc de carne de vită de câteva ori pe săptămână, sau trecerea la canola sau ulei de măsline pentru gătit. Atunci când mănâncă afară, comanda antreuri fript sau la gratar. Mananca nuci, semințe sau covrigi fără grăsimi în loc de chipsuri. Atunci când sunt introduse câteva mici modificări, tranziția este mai ușoară, iar rezultatele se adaugă repede.

caveats

Evita dietele care restricționează drastic calorii. Consumul de prea putin răpește corpul nutrientii de care are nevoie pentru a funcționa în mod corespunzător și să rămână puternică. Dacă încerci să-și piardă în greutate, stick cu aportul de calorii recomandat, și de a crește activitatea fizică în loc. Și întotdeauna să depună eforturi pentru un echilibru în planurile de dieta pentru persoanele în vârstă. Este necesară o mare varietate de alimente pentru a asigura nutriția adecvată - și pentru a face mese plăcută, precum și sănătos.