Care sunt cele mai bune lucruri pentru creșterea în greutate?

Cu aproximativ 80 de calorii si 7g de proteine ​​într-un ou de dimensiuni medii, ouăle sunt o mare sursă de proteine ​​musculare clădire și grăsimi sănătoase. Ouăle pot fi consumate într-o varietate de moduri, de la fiert tare la omletă sau adăugat direct în shake-uri și piureuri. versatilitatea lor și ușoară de preparare a face oua un discontinue, în cele mai multe diete cresterea in greutate.

carne slaba, cum ar fi bucăți de pui, curcan și conținut scăzut de grăsimi de friptură de porc și sunt o sursa excelenta de calorii si proteine ​​pentru cresterea in greutate. Proteinele ajuta la construirea masei musculare și bulks o formă subțire, într-un mod sănătos. proteine ​​Lean contine mai putine grasimi saturate decat carne bogate în grăsimi, cum ar fi carnea de vită, astfel încât să puteți consuma mai mult de ea și să câștige în greutate, fără a ridica colesterolului și a trigliceridelor.

batoane cu proteine ​​sunt o sursa buna de grasimi sanatoase, proteine ​​si zaharuri. Ele sunt ușor disponibile în magazine alimentare, magazine de cartier și magazine alimentare de sănătate. Din moment ce acestea sunt ușor de a mânca și nu prea de umplere, batoane cu proteine ​​face suplimente bune la mese regulate, atunci când consumate ca gustări și sunt o modalitate ușoară de a adăuga calorii sanatoase pentru dieta ta de zi cu zi.

Ca si batoane cu proteine, shake-uri nutriționale sau o masă-înlocuire sunt o opțiune de mare de calorii pentru a adăuga între mese. Convenabil și nutritiv echilibrat, shake-uri sunt un plus bun la mese sau ca o gustare, deoarece acestea oferă nutrienți cheie, vitamine, proteine ​​și grăsimi pentru a ajuta la creșterea în greutate a corpului în condiții de siguranță.

Dairy este un bloc de mușchi sănătos și țesut și este, de asemenea, dens in calorii si grasimi bune. lactate cu continut scazut de grasimi, cum ar fi laptele de 1 sau 2 la suta si iaurt contine calorii sanatoase care ajuta dvs. construi corpului si sa pastrati masa musculara, creând un fizic mai solid.

În plus față de proteine, persoanele cu metabolismele mare nevoie de a consuma o multime de carbohidrati, astfel încât acestea să nu se ard lor rezervele de grasime sau musculare. Mai degraba decat alegerea carbohidrati simpli, cum ar fi painea si zaharuri albe, manca glucide complexe - cum ar fi cele găsite în fasole, paine integrala de cereale și paste si cartofi dulci - ofera calorii si energie, fara a creste nivelul de insulina. Alți carbohidrați excelente complexe sunt consuma fasole, fructe, legume și cereale întregi de orez.