Ce este o dieta neechilibrată?

Cand mananci o dieta dezechilibrată, luați în mod cronic mai multa energie de alimente, sau de calorii, decat ai nevoie, ceea ce duce la creșterea în greutate, excesul de greutate și obezitatea. Departamentul SUA al Agriculturii estimează că o femeie moderat activ sub 30 de ani are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat în aceeași categorie de vârstă are nevoie de 2400 de calorii. Peste 30 de ani, necesarul de energie pentru ambele sexe scad cu 200 de calorii pe zi. Peste 50 de ani, necesarul de energie diminuează cu încă 200 de calorii pe zi.

O dieta sanatoasa este diversă și include toate grupele de alimente: fructe, legume, cereale, produse lactate, grăsimi sănătoase și proteine. Pe de altă parte, o dietă dezechilibrată este restrictivă. Este posibil să vă limitați la aceleași alimente nesănătoase pe rotație, sau eliminarea unui grup de alimente sau de anumite alimente sanatoase din dieta ta. De exemplu, vei pierde pe inima-sănătoși cereale integrale, fructe si legume pe unele planuri low-carb.

Tort și înghețată sunt un mare deliciu pentru o zi de naștere, dar acestea nu pot fi un eveniment regulat într-o dietă sănătoasă. O dieta dezechilibrată normalizeaza mănâncă nesănătos și apoi tratează în mese de zi cu zi și gustări. Americanii mai ales au tendința de a mânca prea mult grăsimi, sare și zahăr. Un mod simplu de a imbunatati dieta ta este de a opta pentru conținut scăzut de sodiu, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuiți sifon sau suc de zahăr cu apă.

Furișându-o pungă de chips-uri aici și un bar de bomboane pot părea nesemnificative, dar o dietă săracă în mod obișnuit poate duce la probleme grave de sanatate. dezechilibru dietetice vă pune la risc pentru boli de inima, cancerul, diabetul și alte complicații legate de excesul de greutate si obezitatea, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Corpul tau are nevoie de combustibil bun pentru a rula în mod corespunzător, astfel încât o dieta dezechilibrată este probabil să plece te simți obosit și iritabil, de asemenea.

O zi sănătoasă începe cu un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase - omletă, pâine prăjită din grâu și felii de avocado, de exemplu. Pentru masa de prânz, s-ar putea avea o salata consistent cu pui la gratar, iar pentru cină, orez brun, pește, legume fierte si o salata de fructe. Prin comparație, s-ar putea grăbi afară pe ușă, fără mic dejun, îndoapă cu bunătăți în cameră pauză la prânz și conduce printr-un restaurant fast-food pentru cină într-o zi nesănătoasă.