Înainte de a schimba un comportament în ceva nou, trebuie mai întâi să înțeleagă ceea ce în prezent este comportamentul. Deci, timp de aproximativ 10 până la 14 zile, să ia notițe de zi cu zi cu privire la cantitatea de alimente consuma. Înregistrați totul, de la micul dejun, prânz și cină, la mici gustări, precum și orice băuturi, cum ar fi suc și soda.You nu trebuie neapărat să fie ține evidența tuturor caloriilor, dar mai multe detalii vă nota, cu atât mai eficient greutatea pierderea poate be.Simultaneously, ar trebui să înregistreze cantitatea de apă bei de zi cu zi, precum și numărul de fructe si legume mananci de zi cu zi.
-
Odata ce stii cantitatea de mancare pe care consuma într-o zi, acum este timpul pentru a determina cantitatea de greutate pe care doriți să cântărească. Pentru condiționat operațional la locul de muncă, trebuie să aveți o linie de bază care începe, și un endpoint.For aceia dintre voi acestui ghid, care sunt de numărare de calorii, o regulă bună de urmat este faptul că greutatea în lire, înmulțită cu 11 este despre mediu aportul de calorii pe zi, chiar acum. Deci, dacă doriți să cântărească 20 de lire sterline mai puțin decât tine chiar acum, obiectivul dvs. va fi de a elimina 220 de calorii din dieta ta. Dar nu atât de repede! Mele următorii câțiva pași vor transforma această provocare într-o plimbare în parc.
Două reguli fundamentale de dieta ar trebui să știi! 1. Corpul tău trebuie să folosească mai multă energie într-o zi decât consumă în calorii inflamabile. 2. Dieta ar trebui să constea dintr-o cantitate bună de apă, și multe fructe și legume de zi cu zi! Aceasta este singura modalitate de a mânca sănătos. Dacă nu găsiți mancatul fructe și legume, să acorde o atenție cu atenție! Să începem acum operant condiționat. Examinați notele privind consumul mediu de alimente. Scopul tau va fi în cele din urmă să transforme această listă întreagă de alimente consumate zilnic, dar dacă vom încerca să abordeze provocarea dintr-o dată, vom fi mult mai probabil să eșueze. Truc pentru operantă condiționat este de a face mici schimbări în timp, în etape gradate. În fiecare săptămână, să facă o singură modificare în lista de aportul zilnic de alimente. Sugerez fie prin eliminarea o singură gustare, sau înlocuirea o gustare cu o bucată de fructe, sau înlocuirea masa cu o salata, sau înlocuirea unui pahar de suc regulat cu suc de fructe, sau înlocuirea unui pahar de suc regulat cu apă. Orice schimbare pic pe care doriți să le facă, dar schimba dieta ușor într-o direcție „sănătoasă“. Voi lăsa această decizie până la tine. Aceasta dieta este ceea ce vrei să mănânci și ce doriți să achieve.Once v-ați decis să schimbați o mică parte din dieta ta, face permanentă, și să urmeze această mică schimbare de zi cu zi.
Pentru a vă încuraja să urmeze schimbarea dvs., operant condiționat implementează recompense ca armare. Recompensarea-te pentru „comportament bun“ va face să vă doriți să efectuați acel comportament mai frecvent și cu mai multă emoție. Puteți învăța de fapt, te să se bucure de a manca sanatos! Cateva lucruri pe care trebuie să le știți despre recompense! 1. Acestea funcționează cel mai bine dacă este pusă în aplicare imediat după comportamentul schimbat. Dar, pentru ca aportul de alimente durează o zi întreagă, aveți posibilitatea să le pună în aplicare spre sfârșitul zilei și ei vor avea în continuare un effect.2 puternic. Cele mai bune recompense sunt activități pe care le faci de multe ori și le place să facă deja, fie că se uită la televizor, jocuri video, merge cu prietenii, citind o carte, nimic! Dar am recomanda evitarea recompense de mai multe alimente și snacks-uri ... Deci, de zi cu zi pe care le urmezi usor schimbat dieta tot drumul prin, te recompensa cu această activitate. O meriți pentru a obține printr-o zi un pic mai sănătos. DAR, dacă nu pentru a finaliza o zi cu dieta usor schimbat, nu trebuie să faci această activitate recompensa. Nu trișa sau complet întregul negates proces de schimbare.
Odată ce-l face printr-o săptămână după schimbarea de o mică parte din dieta ta, în săptămâna următoare, schimbați o mai mică parte din dieta ta. Înlocuiți o masă cu fructe și legume sănătoase, elimina o gustare, se adaugă în una sau două pahare de apă. Schimbarea orice parte din dieta ta pe care le aduce cu un pas mai aproape de mic de calorii sau alimente intake.Continue dorit pentru a te recompensa de fiecare dată când te duci cu succes printr-o zi mananca un pic mai sănătos. Orice zi nu urmați modificările dieta, nu te recompensa.
Continuarea întregul proces timp de câteva săptămâni, până când se consumă mai puțină hrană, produse alimentare mai sănătoase, mai puține sau snacks-uri, și veți începe să observați că pierde în greutate! Ca urmare a acestei metode, nu trebuie neapărat să-și exercite, dar pic ajută întotdeauna. Fără efort suplimentar, dacă vă reduce dieta cu atat de multe calorii sau portii de alimente, veți începe să-și piardă aproximativ o livră de grăsime corporală în fiecare săptămână. Acest lucru nu poate parea mult, dar este cel mai sănătos mod de a pierde in greutate, deoarece este 100% natural si sa o dieta care vă puteți bucura în continuare atunci când doriți să. Am pierdut personal 8 lire în 7 săptămâni după trecerea treptat de la o dieta de 2.200 de calorii la o dieta de 1.800 de calorii. Și, după cum am stick la planul meu, greutatea continuă să iasă și rămâne în afara! Poate părea dificil, dar cheia este de a face mici schimbări în timp. Dacă se poate realiza prima schimbare mica, poti realiza orice schimbare mică. Du-te bucura de viață sănătos!
Alimentele să stai departe de la încercarea de a pierde în greutate
Teorii cu privire la motivarea angajaților
Teorii cu privire la motivarea angajaților