Cum să urmeze 1500 calorii Dieta pentru diabetici

Dacă sunteți un diabetic care are nevoie pentru a pierde in greutate, ar beneficia în mod considerabil dacă urmați o dietă zilnică de 1500 de calorii. Optima pentru pierderea in greutate (sau pentru cei mici înrămate, care sunt deja la greutatea lor optimă și este necesară menținerea), dieta de 1.500 de calorii poate fi o provocare pentru unii, pentru că trebuie să fie echilibrată în mod corespunzător în timp ce reprezentând aportul caloric redus.

Împărțiți ingestia de alimente în mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Consumul de păstrează în mod frecvent pofte si apetitul sub control și face mai ușor să rămânem la planul de dieta original. Planul de dieta ideal ar trebui să ofere mese mici sau snacks-uri la fiecare 3 până la 4 ore.
Începeți ziua cu 2 amidonuri (carbohidrați cum ar fi painea de cereale, biscuiți de orez sau cereale fără zahăr), 1 de proteine (din grupul de produse lactate sau carne, cum ar fi iaurt, pui fara piele sau branza degresata), 1 fructe și 1 gras. Un început echilibrat ca acest lucru va oferi aproximativ 250 de calorii si stabilizarea zaharului din sange in timp ce furnizarea de energie pentru un bun început pentru a doua zi.
Urmați același sistem pentru prânz și cină, dar se adaugă 2 portii suplimentare de proteine și cel puțin 1 legume la fiecare masă. Acest lucru va ridica numarul de calorii la aproximativ 400 de calorii pe masă. Evitati legumele bogate in amidon, cum ar fi porumb, morcovi sau cartofi, deoarece acestea pot schimba total carbohidrati.
Se adaugă 2 până la 3 snacks-uri mici de aproximativ 150 de calorii fiecare dintre mese. Asigurați-vă că gustări oferă un bun echilibru de carbohidrati si proteine / grasimi, dar păstrați-le mici. Exemple bune includ o mână de nuci, cativa biscuiti cu branza sau un mar mic cu unt de arahide.
Luați în considerare utilizarea unui profesionist planificator meniu cu diabet zaharat, dacă aveți probleme de a veni cu un plan echilibrat de dieta 1500 calorii. GlucoMenu este un site care vă permite să introduceți informațiile personale (inclusiv greutatea, înălțimea și sexul) pentru a obține un anumit meniu care satisface orice aport caloric specificat (a se vedea resursele de mai jos). Dacă aveți considerente dietetice speciale (vegetarian, fără sare, alergii alimentare), puteți, de asemenea, cont pentru ei aici.

sfaturi Avertismente

Dacă urmați piramida alimentelor, ține cont de faptul că piramida alimentelor este bogata in carbohidrati, și ar trebui să ajusteze totalul corespunzător pentru a face dieta sanatoasa pentru tine. FDA recomanda 4-60 la suta din totalul caloriilor provin din carbohidrati. În cazul persoanelor care suferă de diabet, procentul ar trebui să se aplece spre numărul cel mai mic.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit