Dieta daneză

conținut

Orientări de bază
Meniuri de propoziții
Beneficii potențiale
Inconvenientele posibile

Puteți pierde la fel de mult ca 22 de lire sterline în 13 de zile, susțin liniile directoare pentru dieta daneză. Planul de pierdere in greutate este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta de 13 zile, dieta Copenhaga si dieta Spitalul Royal danez, deși acest spital neagă orice afiliere cu programul. Academia de Nutriție și dietetică constată că ar trebui să fie precaut cu privire la planurile, cum ar fi dieta daneza care promit pierderea semnificativă a greutății corporale, nu încurajează exercitarea, și dispun de planuri stricte de meniu. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta daneza.

Orientări de bază

Cei de pe dieta daneza sunt instruiți să urmeze un plan strict de 13 zile de masă, cu produse alimentare specifice și mărimea porțiilor pentru micul dejun, prânz și cină. În conformitate cu liniile directoare planului, dieta nu va funcționa în mod eficient dacă faci substituții sau pentru a comuta între planurile de meniu zile. Dacă vă abate de la planul după ziua 6, te sfătuim să oprească dieta și reporni din nou după trei luni pentru a obține rezultate maxime de pierdere în greutate. Planurile de meniu restricționează sever aportul de fructe, cereale și produse lactate, și oferă doar o proteină și legume câteva opțiuni. Snacks, alcool, sare și orice tip de ierburi sau condimente nu sunt permise.

Meniuri de propoziții

În fiecare zi în care ești dieta daneza, vei fi obtinerea aproximativ 600 de calorii. Micul dejun, care ar trebui să consume înainte între orele 9, s-ar putea consta dintr-o ceașcă de cafea îndulcită cu 1 linguriță de zahăr, un morcov ras sau o ceașcă de ceai negru. Masa de prânz ar trebui să fie consumate între prânz și 14 Probele de această masă includ două ouă fierte tare și un morcov, iaurt si suc de portocale ras, sau pește fiert acoperit cu unt și suc de lămâie. O rosie, telina fiarta si un mar sau o para-ar putea servi ca cina o zi, în timp ce altul poate dispun de o mică carne de vită și salata salata verde cu ulei si suc de lamaie sos de masline. Ar trebui sa mananci cina între 5 și 18 Dieters sunt încurajați să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi - asta aproximativ 8 1/2 cani.

Beneficii potențiale

Când consuma atât de puține calorii într-o zi, este probabil ca vei pierde in greutate pe dieta daneza, cu toate că cea mai mare parte acest lucru va fi apă, mușchi și masa osoasă, nu de grăsime. Dieta regula că ar trebui să mănânce cina nu mai târziu de 18 poate ajuta, de asemenea, cu pierderea in greutate. Potrivit unui studiu publicat în „International Journal of Obesity“, în aprilie 2013, mai devreme în ziua când veți mânca cea mai mare parte de calorii, cu atât mai probabil să piardă în greutate. Orientările planului de stat pe care nu ar trebui să repete programul de mai mult de o dată la doi ani, o recomandare care ar putea descuraja unele tin dieta din urma programului excesiv.

Inconvenientele posibile

Danez livrările dieta mult mai puțin decât 1200 de calorii pe zi, recomandat ca aportul caloric minim pentru adulți. Dacă îl urmezi ca regia, va lua chiar și mai puțin supravegheate medical diete foarte scăzut de calorii. Consumand prea putine calorii pe zi incetineste metabolismul si poate duce la suprimarea sistemului imunitar, oboseala extrema, dificultăți de concentrare și amețeli. Având în vedere că dieta restricționează grupuri întregi de alimente, nu s-ar putea consuma vitamine suficiente, minerale, fibre si antioxidanti pentru a evita deficientele nutritionale. În timp ce aderarea la dieta daneza pentru numai 13 zile, nu s-ar putea afecta grav sănătatea dumneavoastră, aceasta poate duce la cicluri repetate de yo-yo. Orice greutate ai pierdut pe plan cel mai probabil va întoarce atunci când relua obiceiurile alimentare normale.