Pepenele vs. Honeydew

conținut

Porțiune mare, hipocalorica
Carbohidratii sănătoase și fibre
Comparând vitaminele a și c
Potasiu și sănătatea inimii

Fructele oferă o mulțime de beneficii-stimularea sănătății și constituie o parte esențială a dieta ta. În cazul în care pepene galben este de fructe dvs., indiferent dacă pepenele galben sau Honeydew, te creșterea aportului de fibre esențiale și micronutrienti. Ambele sunt scăzute în calorii și o sursă de fibre și potasiu. Dar dacă sunteți în căutarea pentru a obține mai multă vitamina A și C din dieta ta, pepenele galben face cea mai bună alegere.

Porțiune mare, hipocalorica

Deși există o mică diferență între cele două pepeni, ambele pepene galben si Honeydew sunt sarace in calorii. O portie 1 cana de cantaloupe cubulete contine 53 de calorii, in timp ce aceeasi portie de honeydew cubulețe contine 61 de calorii.

Alimente cum ar fi pepene galben si pepene galben Honeydew face alegeri bune pentru oamenii care încearcă să limiteze aportul de calorii pentru pierderea in greutate. Cu porțiunea lor mare și cu conținut redus de calorii, puteți mânca suficient de pepene galben pentru a satisface foamea, fara a se exagereaza pe calorii.

Carbohidratii sănătoase și Fibre

Când vine vorba de macronutrienți, care include carbohidrati, grasimi si proteine, există unele diferențe. Dar ambele pepeni sunt degresate și nu o foarte bună sursă de proteine, cu 1 gram într-un 1 ceasca de servire.

In ceea ce carbohidrati, cantalup contine un pic mai puțin cu 13 grame la 1 cană de pepene cuburi versus 16 grame în aceeași portie de honeydew cubulete.

In timp ce totalul de carbohidrati variază, fiecare pepene galben conține aceeași cantitate de fibre, cu 1,4 grame într-o porție. Fiber este un nutrient de promovare a sanatatii in pepeni, care ajuta la mentinerea intestinelor sanatoase, poate reduce colesterolul si ajuta la controlul de zahăr din sânge.

Comparând vitaminele A și C

Una dintre diferențele nutriționale semnificative între pepene galben și pepenele galben este vitamina A și conținutul de C. Pepenele este o sursa mult mai buna a ambelor vitamine, reunit 106 la suta din valoarea zilnica pentru vitamina A si 95 la suta din valoarea zilnica de vitamina C în 1 cană de fructe cubulete. Prin comparație, honeydew se întâlnește cu 2 la sută din valoarea zilnică de vitamina A și a valorii zilnice de vitamina C în aceeași portie cubulete 51 procente.

Cele mai multe dintre vitamina A în pepenele galben este sub forma de beta-caroten, care este motivul pentru pepenele galben este de culoare portocalie. Beta carotenul se transformă în vitamina A în organism și este, de asemenea, un antioxidant.

In timp ce pepenele galben este în mod clar mai buna sursa de vitamina C, ambii pepeni sunt un surse excelente de nutrient solubil în apă. În plus față de proprietățile sale antioxidante, vitamina C ajuta, de asemenea, răni de reparații și este important pentru mentinerea dintilor si a oaselor.

Potasiu și sănătatea inimii

Singurul mineral care se gaseste din abundenta in ambele pepeni este de potasiu. O portie 1 cană de cantaloupe cubulete intalneste 12 la suta din valoarea zilnica, in timp ce aceeasi portie de honeydew cubulețe întâlnește 11 procente. The American Heart Association vă încurajează să obțineți mai mult potasiu din dieta ta din surse bogate, cum ar fi pepenele galben și mană, deoarece ajuta la imbunatatirea tensiunii arteriale, ajutând organismul excreta de sodiu.

Cu toate acestea, AHA avertizează, de asemenea, că alimentele bogate în potasiu nu sunt pentru toată lumea. Seniori și persoanele cu boli de rinichi ar putea avea nevoie pentru a limita aportul de potasiu. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat prea mult de potasiu din dieta ta.