Alimente naturale care scaderea colesterolului

Am auzit despre problemele asociate cu nivel ridicat de colesterol. Sansele sunt bune pe care le stii pe cineva care este pe un regim alimentar special sau pe medicamente pentru probleme de colesterol. Ai fost, probabil, de asemenea, a spus că carne și alimente grase rosii provoca crescute ale colesterolului și atacurile de cord.

Unul din trei oameni din America moare de boli de inima si accident vascular cerebral. Prin scăderea colesterolului, va scadea riscul pentru aceste ucigași și să trăiască o viață mai fericită și mai sănătoasă de-a lungul drum.

Colesterolul este o substanță grasă produsă de către ficat. Toată lumea are, dar mulți dintre noi au prea mult pentru că, în plus față de colesterol corpurile noastre produc in mod natural, vom mânca alimente care oferă surse suplimentare de colesterol.

Atunci când medicul verifică nivelul de colesterol, el ia cu adevărat o privire la trei lucruri diferite:

--LDL colesterol, sau cu densitate scăzută a lipoproteinelor sunt cele "rău" colesterol. LDLs se agață de pereții interiori ai vaselor de sânge și pot provoca blocaje. Nivelurile ridicate de acest tip de colesterol creste riscul de boli de inima si accident vascular cerebral. Potrivit American Heart Association, ar trebui să păstreze acest nivel sub 100 mg / dl.

--HDL colesterol. Gândiți-vă la HDLs, sau de inalta densitate lipoproteine, în calitate de "aspirator" colesterol. Ei se agață de LDLs și le curata arterele, măturarea-le în ficat, astfel încât acestea să poată fi filtrate din organism. În general, HDLs sunt de fapt un "bun" colesterol. Numărul dvs. de HDL ar trebui să fie mai mare de 60 mg / dl pentru sanatate optima.

--Colesterol total. Numărul total de colesterol este LDL si HDL combinate. Ceea ce mulți oameni nu înțeleg este că, deoarece acest număr include atât tipurile rele și bune de colesterol, nu este la fel de semnificativ ca și numerele de LDL și HDL individuale. Medicii sunt de acord că cel mai bine este de a menține acest nivel sub 200mg / dl.

Nu există nici un simptom exterior de colesterol ridicat, dar riscurile de a avea aceasta sunt semnificative. Medicul dumneavoastră poate determina toate cele trei dintre aceste numere prin efectuarea unui simplu test de sange.

Dacă aveți niveluri ridicate de LDL, există o mulțime care le puteți face pentru a obține din nou pe drumul cel bun. De fapt, există alimente oferite de natura pe care le puteți mânca, care va ajuta să-și recapete sănătatea dumneavoastră - și păstrați-l.

Ton. ton proaspăt sau conservat este încărcat cu acizi grași Omega 3. Mai multe studii arata ca cei care consuma o multime de acizi grași Omega 3 au un nivel LDL, HDL niveluri mai mari și niveluri mai scăzute de trigliceride, care sunt alte substanțe grase care plutesc în jurul fluxul sanguin.

Seminte de in sol sau in pentru ulei. La fel ca ton, de in, de asemenea, conține un nivel ridicat de acizi grași Omega 3. Este adăugat ca un supliment la mai multe cereale, baruri și pâine granola, dar să fie conștienți de faptul că semințele în sine nu sunt ușor de digerat. Prin adăugarea de seminte de in macinate sau ulei de in la dieta ta, vei obține maximum de acest impuls mic de nutrienți. Inul conține, de asemenea fitonutrienti numit lignani, care sunt, de asemenea, bune pentru tine. semintele de in contin o doza sanatoasa de fibre, de asemenea, cu toate că uleiul de in nu.

Migdale. Prin substituirea doi pumni de migdale pentru o gustare sau un desert gras, sau să le adăugați în salate și caserole în loc de alternative de calorii mai mare, vei reduce nivelul de colesterol rau păstrând în același timp colesterolul bun la fel.

Ovaz. Food and Drug Administration din SUA recunoaste fulgi de ovaz ca fiind unul dintre alimentele cheie în menținerea sănătății inimii. Studiile arată că, prin consumul de un castron de fulgi de ovăz pe zi, puteți reduce dramatic LDL sau colesterolul rau, nivel. Oamenii de știință cred că motivul pentru care acest lucru se datorează faptului că solubil în apă fibra dietetice găsit în fulgi de ovăz se leagă cu bilă (care conține colesterol) în sistemul digestiv și o duce în afara corpului tău.

Ulei de masline. Studiile arată că, prin substituirea uleiului de măsline pentru unt, sosuri pentru salate gras (se amesteca cu un pic de otet), sau chiar și alte uleiuri de gătit, puteți reduce în mod semnificativ nivelul de LDL. Poate dura un efort pentru a ajusta papilele gustative, dar odată ce face trecerea, va fi mult mai sănătos pentru ea.

Suc de portocale. Cine a știut că tot ce sucul de portocale mama ta a făcut să bea ca un copil a fost atât de util? Pentru a obține maximum de suc, pentru a alege un suc care este îmbogățit cu fitosteroli. Prin băut două pahare de 8 oz de suc de portocale fortificat-sterol o zi, puteți reduce nivelul colesterolului cu până la 10 la sută.

Fasole. Fasole și leguminoase sunt o sursa importanta atat fibre solubile si insolubile. Prin adăugarea de fasole și legume de tot felul la dieta ta, vei introduce colesterol din organism și, de asemenea, plin de calorii mai puține. Cu cât este mai conținut corpul, cu atât mai puțin vei implora alimente grase.

Mere. Un mar pe zi într-adevăr ține doctorul departe, și adăugarea de fibre și nutrienți din mere ajută la asigurarea sănătății inimii.

Mazăre. Mazăre sunt o mare sursă de fibre solubile. Adăugați-le de mână la salate, sau gătiți-le în supe, se amestecă prăji și caserole pentru a adăuga un pic de diversitate la dieta ta.

Deși gestionarea nivelul de colesterol nu este vorba de privarea de lucruri pe care le iubesc, pentru a fi cu adevărat cel mai bun dvs. ar trebui să se limiteze anumite alimente.

De exemplu, produsele alimentare care conțin grăsimi trans, colesterol și grăsimi saturate trebuie limitate. Inclus în această listă sunt gălbenușuri de ou, carne grase, produse lactate bogate in grasimi si alimente procesate si prajite. Dificil deși poate fi, există mai mult de un beneficiu pentru reducerea acestor alimente din dieta ta. Nu numai că puteți să le înlocuiască cu alimente, care va reduce nivelul colesterolului și de a crește nutrienți dvs., dar cel mai probabil va reduce, de asemenea, greutatea dumneavoastră. Studiile arată în mod concludent că transportă în jurul valorii de greutate, în plus, de asemenea, conduce vă pentru a transporta un risc crescut pentru o serie de boli în pericol viața, inclusiv boli de inima si accident vascular cerebral.

Dacă aveți valori crescute ale colesterolului, există și alte lucruri pe care le puteți face, de asemenea, pentru a elimina sau reduce riscul de boli de inima si accident vascular cerebral foarte mult. Atunci o privire cinstită la stilul tău de viață pentru a vedea ce se poate schimba pentru a trăi mai mult și mai sănătos.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Există un număr tot mai mare de opțiuni bune disponibile astăzi. Cu îndrumarea ei, puteți găsi unul care este potrivit pentru tine.

Mentine o greutate sanatoasa prin consumul de drept și exercitarea. Începe încet, dacă trebuie să prin simpla adăugare de o plimbare de jumătate de oră, în ziua ta. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce puteți face în condiții de siguranță pentru a pierde in greutate.

Dacă sunteți un fumător, găsiți ajutor pentru a iesi. Nu numai că fumatul crește foarte mult riscul de boli de inima si accident vascular cerebral, de asemenea, crește riscul pentru cancer. Societatea Americana de Cancer are un număr de resurse. Vizitați cancer.org pentru mai multe informații.

Prin efectuarea de modificări la stilul tău de viață - unele ușor și unele un pic mai greu - vă poate ajuta pentru a asigura viata ta va fi la fel de fericit și sănătos ca poate fi.

Davidson MH și colab. Efectele hipocolesterolemiante ale beta-glucan din fulgi de ovăz și tărâțe de ovăz. Un studiu controlat de doză. JAMA 266 (8): 1833-1839.

American Heart Association

Clinica Mayo

Societatea Americana de Cancer