berokinfo.com

Cum sa scap de Pungile de stomac

pungi de stomac sunt zone inestetice de grăsime corporală, care sunt vizibile în jurul zonei de jos a abdomenului. Mai degrabă decât să fie izolate la persoanele cu un stil de viață nesănătos, pungi de stomac sunt, de asemenea, stricăciunea celor care încearcă să mănânce în mod rațional și să urmeze regimuri cuprinzătoare de exercițiu. experți de fitness, inclusiv cele de la site-ul Bench critice, recunosc pungi de stomac ca fiind una dintre cele mai dificile zone de grăsime corporală pentru a vărsa. Cu toate acestea, corecta ajustări dietetice și modele de exerciții pot duce în cele din urmă la o zonă de stomac plat, fara a fi nevoie de diete moft și suplimente.

Ceea ce aveți nevoie

  • Planul dietetice
  • Abonament la sală
  • Impactul de reducere a încălțămintei de formare
  • Îmbrăcăminte de antrenament confortabil

  • Planificați cerințele dumneavoastră dietetice pentru o zi în avans. Stabiliți timpul-vă treziți și activitățile dumneavoastră pentru a doua zi, asigurându-vă că mâncați în termen de 30 de minute de a obține în sus. Organizați-vă trei mese principale și gustări cu aportul de grăsimi și calorii în minte. Mesele trebuie să fie echilibrată și ar trebui să includă, de obicei, 40 la suta carbohidrati, proteine ​​40 la suta si 30 la 30 la sută grăsimi esențiale. Scopul de a menține sub 1.940 de calorii pe zi, daca esti o femeie sau 2.550 de calorii daca esti un barbat. Pe baza acestor prize de calorii, nu depășesc 66 de grame de aportul de grăsimi, dacă sunteți de sex feminin și 84 de grame de grăsime, dacă ești un om. Bea multă apă în timpul zilei, pentru a reface nivelul de lichid și pentru a stopa foamei.

  • Include activitatea fizică, ca parte a zilei, chiar dacă nu se poate ajunge la sala de sport sau de a efectua un plan de exercițiu de la domiciliu, din cauza altor angajamente. Exercițiul fizic arde calorii și, la rândul său, acest lucru ajută la reducerea nivelului de grăsime corporală. Mers pe jos la școală sau locul de muncă în loc de conducere și de a folosi scările în loc de a lua liftul. Orice formă de activitate fizică va ajuta în lupta punga stomacului, deși un regim exercițiu dedicat va produce, de obicei, rezultate mai rapide.



  • Planificați-vă timpul cu atenție și să aloce două sau trei zile în fiecare săptămână, în cazul în care vă puteți concentra numai pe exercițiu pentru cel puțin o oră. Evitați repetitive abdomene sau exercitii ronțăit abdominale. Site-ul Bench critică indică faptul că doar 1 la suta de dezvoltare abdominale rezultă din aceste forme de exerciții fizice. Este mai important să se concentreze pe exerciții cardiovasculare și scăderea aportului de grăsimi pentru a produce rezultate mai rapide, mai de durata. Cu toate acestea, este încă foarte recomandat ca formarea abdominale este utilizat în toate antrenamentele.

  • Creșterea exercitarea cardiovasculare prin jogging, ciclism, canotaj și formare cruce pentru a oxigena fluxul de sânge. Multe piese de echipament de gimnastică au programe de grăsime-ardere, care pot fi urmate pentru a produce cele mai bune efecte. Scopul pentru două sesiuni scurte în zilele de antrenament pentru a maximiza potențialul de șoc organism și nu uitați să umple nivelurile de fluid de apă potabilă.

  • Luați în considerare forme radicale de reducere a stomacului pungă numai în cazul în care dieta și exercițiul fizic nu funcționează după o perioadă îndelungată de timp. Elasticitatea pielii poate face deosebit de dificil pentru unele persoane să-și piardă pungi lor, mai ales după sarcină sau pierdere brusca in greutate. Întotdeauna legătura cu un medic specialist înainte de a întreprinde intervenții chirurgicale sau alte proceduri și amintiți-vă că alimentația, exercițiul fizic și de formare cardiovasculare sunt cele mai importante instrumente pe care le au la dispoziție.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
De ce inima Rata crește în timpul antrenamentelor?De ce inima Rata crește în timpul antrenamentelor?
Cum de a verifica un puls pe încheieturaCum de a verifica un puls pe încheietura
Ce este meu tinta Heart Rate pentru a pierde în greutate?Ce este meu tinta Heart Rate pentru a pierde în greutate?
Cum de a începe exercitarea După o abdominoplastieCum de a începe exercitarea După o abdominoplastie
Cât de mult pulsul crește cu exercitii moderate?Cât de mult pulsul crește cu exercitii moderate?
Cum de a purta o Heart Rate MonitorCum de a purta o Heart Rate Monitor
Cum de a lucra cu arme dvs. fără a obține Buff ca un omCum de a lucra cu arme dvs. fără a obține Buff ca un om
Cele mai bune exerciții cardio pentru bărbați de peste 70 deCele mai bune exerciții cardio pentru bărbați de peste 70 de
Exerciții pentru a scăpa de riduri pe stomacExerciții pentru a scăpa de riduri pe stomac
Cum sa faci o Walker Glide mai ușorCum sa faci o Walker Glide mai ușor
» » Cum sa scap de Pungile de stomac