Cum se ajunge la picioare subțiri tonifiat

Nu trebuie să ridice greutăți, lucra pentru ore în fiecare zi sau complet modifica dvs. de zi cu zi activități pentru a obține picioare subțiri, tonifiat. Pentru a avea picioare subțiri, estompate puteți ciclu prin intermediul a cinci tipuri de exerciții în fiecare zi, fac genuflexiuni, de perete, stă fandari, extensii de picior și se întinde în picioare. Dacă vă păstrați la un regim de antrenament regulat în timp, s-ar putea fi capabil de a modela picioarele întotdeauna dorite.

Skinny picioare, estompate poate fi dobândită prin exercitarea de modă veche și o dietă sănătoasă.

Pasul 1

Stand in fata unui scaun, care va servi drept ghid pentru acest exercițiu. Ia-o poziție largă pentru a rămâne stabil și îndoiți genunchii pana cand coapsele sunt paralele cu șezutul scaunului. Întoarceți-vă la picioare într-o poziție verticală și se repetă. Păstrați greutatea pe calcaie si degetele de la picioare a subliniat in exterior repetați acești pași pentru două până la trei minute.

Pasul 2

Stai în poziție verticală cu spatele de perete, plasând picioarele la aproximativ 12 inci de perete. Îndoiți genunchii astfel încât partea din spate a picioarelor formează un 90 de grade angle- dețin poziția pentru atâta timp cât poți. Fa acest lucru de două până la de trei ori în fiecare zi, împreună cu alte exerciții.

Pasul 3

Se pune bratele pe langa corp, pentru a începe plãmîni. Ia un pas mare înainte cu piciorul drept până la coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua, păstrând piciorul stâng în loc. călcâiul stâng va veni de pe podea, dar menține contactul cu degetele de la picioare la stânga. Împingeți înapoi cu piciorul drept în poziția de pornire. Se repetă acest proces cu piciorul stâng. Efectuați un total de 20 de repetari pe fiecare parte.

Etapa 4

Pune-o saltea pe podea pentru a începe extensii de picior. Se pune ambii genunchi și coate pe saltea în timp ce strânge mușchii fesieri ferm. Extindeți piciorul drept înapoi până când este paralel cu podeaua. Fa 20 repetari. Se repetă cu piciorul stâng.

Dacă sunteți gravidă, utilizați o minge exercițiu pentru a face această mutare.

Etapa 5

Stai în poziție verticală aproximativ 12 inci de perete și a pus antebraele pe perete. Aplecați corpul înainte și puneți piciorul drept din spate astfel încât piciorul drept este drept. Apăsați în jos pe călcâiul drept. Vei simți arde în vițel dreapta, țineți acest lucru timp de 15 secunde și se repetă pentru piciorul stâng.

Dacă sunteți în aer liber, puteți utiliza un copac în loc de un zid.

Etapa 6

Mentine o greutate corporala sanatoasa cu o dieta sanatoasa si exercitii fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, de rulare sau cu bicicleta. Nu poți avea picioare subțiri și vizibil tonifiata dacă sunteți supraponderal.

Exercitiul zilnic pentru a atinge obiectivele de fitness.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit