Exercițiile cele mai abdominale Activator

Sprints sunt fără îndoială exercitarea abdominale cele mai subestimate, deoarece oamenii de obicei nu le asociază cu ABS. Potrivit lui Jade Teta, puterea si specialist condiționat, sprinturile sunt cel mai bun exercițiu pentru activarea de bază totală. Sprints genera cele mai mari forță din ABS, deoarece corpul tau trebuie să rămână rigid și în poziție verticală în timp ce se deplasează înainte ca brațele și picioarele pompa greu. Un 10 secunde sprint poate activa musculatura internă a abs mai mare de 10 de minute de exerciții abs tradiționale. Un bonus este faptul că sprinturile sunt o activitate extrem de intensă și, prin urmare, calorii torțe mult după sprint dumneavoastră este finalizată, ajutând la arderea țesutului adipos din organism, pentru a permite muschii abdominali pentru a arăta.

Agățat ascensoare picior implică deținerea pe un bar de mare cu picioarele suspendate de la sol și ridicând genunchii la piept. Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico, explică faptul că exercițiile suspendate sunt eficiente, deoarece abdomenul trebuie să se stabilizeze întreaga pelvisului în timpul actului de a ridica picioarele. Începeți cu ascensoare genunchi indoite pentru a reduce presiunea asupra spate mai mici. Pe măsură ce ridicați, înclinați pelvisul în sus pentru a sublinia criza abdominală și apoi încet și cu un control, mai mici picioarele din spate în jos. Nu face agățat ascensoare picior, dacă aveți inferior spate probleme, deoarece acestea le pot exacerba.

abdomene biciclete sunt un exercițiu total de-core, deoarece acestea implică răsucirea trunchiului, ronțăit și de ridicare picior. Într-un studiu realizat de American Council on Exercise, abdomene de biciclete au fost cele mai eficiente la activarea abdominus rectus și al doilea numai la picior ridică la activarea obliques. Păstrați mișcările lente și controlate. Incepeti prin a culcat pe spate, cu bratele in spatele capului. Apoi, răsuciți corpul atingând cotul drept la genunchiul stâng în timp ce se extinde piciorul drept complet drept. trece încet și se repetă timp de 15 până la 25 de repetiții sau până când simțiți o arsură bine.

Deoarece întregul sistem de bază este implicat cu postura și stabilitate în poziție verticală, este logic că multe exerciții de abs mare se face în poziția stând în picioare. Medicină cotlet de lemn minge, incepand cu mingea peste umărul drept și swinging mingea peste corpul tau pentru a termina cu ea de genunchiul stâng, și înapoi din nou, nu va mai activa numai toti muschii de bază, dar simula activitatile de zi cu zi de viață, cum ar ca lepădând alimente sau de a ajunge pentru a apuca ceva. Medicină arce cu bile, în cazul în care vă țineți mingea de genunchiul stang, apoi leagăn peste cap într-o mișcare de arc pentru a termina cu genunchiul drept, de asemenea, o mișcare eficientă pentru a stimula întregul miez.