Cât de multe carbohidratii Dacă un diabet au pe zi?

Femeile ar trebui să aibă între 2 și 3,5 carbohidrati portii pe masă, în timp ce bărbații pot avea între 3 și 4. O porție de carbohidrați este considerat de 15 de grame, ceea ce înseamnă că numărul total de carbohidrați o femeie ar trebui să aibă o singură ședință este între 30 și 55 de grame și pentru bărbați este de 50 la 65. asiguraţi-vă că citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că matematica adaugă în sus. De exemplu, o dimensiune portie de unt de arahide nu este la fel ca o dimensiune portie de carbohidrati. O dimensiune portie de doua lingura de unt de arahide este de 8 grame de carbohidrati, facand doua portii de unt de arahide 16 grame de carbohidrați sau aproximativ o porție de carbohidrați în scopuri de masă.

diabetici supraponderali ar trebui sa consume mai putine glucide decat diabetici greutate normala, dar nu consuma mai putin de 130 de grame de carbohidrati pentru o zi întreagă. nutriție importante ar putea fi pierdute, sau nivelul de glucoza din sange ar putea dip prea mici, ceea ce duce la hipoglicemie.

Nu te toti carbohidratii dintr-o singură sursă. Mananca o varietate de proteine, fructe, legume si amidon. O regulă bună este de a păstra totalurile carbohidrați din fiecare grup la aproximativ 12 până la 15 grame pe masă.

Mănâncă aceeași cantitate de carbohidrati la fiecare masa pe tot parcursul zilei, deoarece acest lucru previne piroane de zahar din sange. În cazul în care pe o dieta carbohidrati de 180 de grame, dar nu se poate consuma 60 de grame de carbohidrati pe masa de trei ori pe zi, încercați mese mai mici, spun patru mese carbohidrati de 40 de grame și o gustare de 20 de grame. Adăugați întotdeauna grame de snacks-uri la totalul de carbohidrați pe zi.

Dacă aveți de gând să fie mai activ o zi, mananca cateva carbohidrati in plus. O portie de 15 de grame de carbohidrați înainte de a lucra afară este de obicei suficient pentru a preveni hipoglicemia.

Conform American Diabetes Association, 5-60 la suta din totalul caloriilor provin din carbohidrati, cu grasimi fiind un sfert din totalul zilei și proteine ​​care alcătuiesc restul. Evitati alimentele bogate in grasimi, deoarece acestea lent de absorbție a carbohidraților și poate crește nivelul de glucoza din sange pentru o perioadă mai lungă de timp. Focus pe alimente bogate in fibre, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale si nuci, deoarece aceste elemente nu provoaca piroane ale nivelului de zahăr prin ieșirea din organism rapid și să nu fie absorbit în tractul intestinal. Ia cel puțin 25 de grame și, de preferință 50 de grame, de fibre dietetice în fiecare zi.