Dovedit științific metode de reducere burtă Fat

Un studiu publicat în noiembrie 2009 de catre American Journal of Clinical Nutrition, intitulat „statusului nutrițional, admisie dietetice si compozitia corpului“ si realizat de Davis, Alexander, et al., A constatat ca cei care au crescut aportul lor de fibre pe o perioadă de doi ani au fost capabil de a reduce grasimea abdominala cu 4 la suta. De asemenea, studiul a aratat ca cei care au mancat mai putine fibre au avut o crestere de 21 la suta in grasime abdominala.

Există mai multe modalități de a adăuga mai multe fibre in dieta ta. Cea mai bună metodă pentru consumul de fibre este de a crește aportul de fructe si legume proaspete. Nu este suficient pentru a adauga pur si simplu legume conservate sau fierte, deoarece acestea pot conține încă o anumită cantitate de fibre, dar le lipsește apa, o componentă esențială pentru ruperea fibrei în jos și distribuindu-l în mod corespunzător pe tot corpul. Unele fructe si legume pe care ar trebui să includă în dieta dumneavoastră includ mai regulat căpșuni, mere, fructe de padure, broccoli, varză, morcovi și mazăre.

Fasolea si cerealele integrale sunt, de asemenea, surse importante de fibre. Un castron de fulgi de ovăz în fiecare dimineață alta este un mod eficient de a incepe o dieta bogata in fibre consistente. Dacă sunteți prea ocupat pentru a face micul dejun, încercați un bar nutriție ridicat de fibre. bare de fibre ar trebui să fie luate în considerare oa doua opțiune din cauza aditivilor de obicei gasit in produsele alimentare preambalate. Creșterea aportului de fibre treptat sau se pot experimenta disconfort gastro-intestinal.

Orice exces de greutate este cel mai bine diminuat prin exercitii cardiovasculare regulate. Un studiu publicat de International Journal of Obesity, în august 2006 și realizat de Tu, Murphy, și colab. la Wake Forest University Baptist Medical Center a constatat, după un studiu de cinci ani ca exercitiile fizice cardiovasculare nu cauzeaza numai pierderea de grăsime, dar de asemenea, reduce dimensiunea celulelor adipoase abdominale. Dacă nu se exercită în prezent în mod regulat, crește nivelul de activitate treptat și să înceapă cu activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Puteți crește nivelul de activitate a lungul timpului ca organismul se adapteaza. Dacă exercite în mod regulat și sunt încercarea de a scăpa de încăpățânată, excesul de grăsime burtă, încercați noi exerciții care variază de la rutina tradițională.

Forța de formare este de asemenea important, deoarece construiește musculare, care va ajuta la arderea excesul de grasime corporala. exerciții abdominale sunt importante, dar nu ar trebui să fie întregul central al programului de antrenament de forță. Direcționarea mușchii abdominali nu a fost dovedit a reduce in special grasimea de pe abdomen, dar ele vor întări și aplatiza burta. exerciții Pilates construi puterea în abdos precum și alte zone ale corpului. Factorii de stres au fost ridicate, de asemenea, atribuite acumularea exces de grasime abdominala si exercitiu a fost dovedit a reduce nivelul de stres.