Cum să scapi de burtă Fat în două luni

Mananca mai multe cereale integrale și cereale mai puțin rafinate. cereale integrale, cum ar fi pâinea din grâu integral și paste de cereale, s-au dovedit a ajuta la pierderea de grăsime burtă versus cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă și orezul alb, potrivit site-ului WebMD. Cele mai multe alimente de cereale integrale au lume undeva „Total“ pe etichetă.

Exercitarea timp de cel puțin 60 de minute pe zi. Se concentreze în principal pe exerciții de aerobic. Deoarece programe de antrenament aerobic in primul rand tinta stomac, grasime burta este primul pentru a merge. exerciții de aerobic includ mersul pe jos, care rulează, sari coarda, schi, mersul cu bicicleta și mersul pe jos chiar și câinele. Cu cât este mai intensă și consistentă antrenament, mai multa grasime burta vei pierde.

Consumați mai puține calorii. Consumul de cereale integrale și de lucru afară este cu siguranță un pas în direcția cea bună, dar veți pierde mai mult de grăsime burtă și într-un ritm mai rapid dacă vă reduce aportul de calorii. De exemplu, dacă în prezent consuma 2000 de calorii pe zi, se taie în jos pentru 1700. Dacă bei suc, adica aproximativ doua mai putine bauturi racoritoare pe zi, sau mai puțin de o gustare pe timp de noapte. Controlul aportul de calorii nu este uite difficult- la calorii pe spatele etichetelor de nutriție și a stabilit o limită pentru tine în fiecare zi.

Bea mai multă apă. In timp ce opt pahare de 8 uncii de apă este în general recomandată pe zi, încercați să înceapă cu trei sau patru, dacă nu în mod normal, să bea apă. Puteți începe creșterea aportului de apă peste prima lună, și apoi începe să bea apă în primul rând pe parcursul a doua luni. Mai multă apă potabilă va duce aproape întotdeauna la mai puțin de grăsime burtă, pentru că în loc de sifon consuma, ceai sau alte băuturi nesănătoase, care sunt pline de calorii, te consuma un fluid care nu are calorii.