Cum se calculează macronutrienti
Macronutrienti sunt cele trei elemente nutritive principale pe care oamenii au nevoie pentru a supraviețui. Acestea includ carbohidrați, proteine și grăsimi. Pentru a calcula aportul de macronutrienți este de a determina proporția fiecăreia dintre aceste trei elemente nutritive din dieta ta. Motivele pentru calcularea macronutrienti variază de la care doresc să piardă în greutate la care doresc să câștige musculare. Cu cantitatea tot mai mare de informații disponibile privind sănătatea alimentară, nu există nici o scuză să nu mănânce dreapta. Determinarea raporturile dvs. de admisie macronutrienți este o modalitate de a vă asigura că tratarea corpul tau cel mai bun posibil.
Decide care raportul macronutrienti este cel mai bun pentru tine. Cel mai bun raport dvs. va depinde de ceea ce sunt obiectivele fizice ai. Unele dintre rapoartele dieta mai frecvente sunt:
Dieta Moderat: 50% carbohidrati, 25% proteine, 25% grăsimi
Zona dieta: 40% carbohidrati, 30% proteine, 30% grăsimi
Low-carb dieta: 25% carbohidrati, 40% proteine, 35% grăsimi
dieta saraca in grasimi: 60% carbohidrati, 25% proteine, 15% grăsimi-
Decide ce aportul de calorii ideal este pe zi. Caloriile sunt o măsură a cantității de energie alimentară conține. Dacă consuma mai multe calorii decat arzi pe tot parcursul zilei, veți câștiga greutate- dacă vă arde mai multe calorii decat consumi, vei pierde în greutate. Recomandat aportul de calorii pentru un adult mediu este de 2.000 de calorii pe zi.
Du-te la calculator macronutrienti găsite în secțiunea Resurse a acestui articol.
Introduceți numărul de calorii pe zi pe care doriți să le consume în primul câmp text.
Selectați planul de dieta preferat din lista furnizată.
Selectați numărul de mese pe zi, pe care le va mânca.
Apăsați "Calculate." Calculatorul va afișa automat suma pe care ar trebui sa mananci de fiecare macronutrienți. Rezultatele sunt afișate atât în termeni de grame și calorii, care sunt apoi împărțite în sumă pe zi și suma pe masă.
sfaturi Avertismente
- USDA recomandă un raport macronutrienți 53% carbohidrati, proteine 18%, și 29% grăsime.
- Foto Credit https://wpclipart.com/food/fruit_vegatable_baskets.jpg.html
Scăzut Grafic carbohidraților alimentară- Cât de multe carbohidratii pe zi pe o dieta low carb?
- Care este planul de dieta Atkins?
- Cum se calculează un procent de carbohidrati, proteine si grăsimi Din Calorii
- Cum sa mananci sanatos la Boston Market
- Cum să scapi de greutate pe Dieta Ketogenic
- Cel mai bun îngrășământ pentru plante înflorite
Cele trei surse de energie pentru organism- Cel mai eficient Greutate dietelor
- Pro Vs. Complex Pro Gainer Complex
Cum se calculează meu carb admisie de corp Greutate- Cât de multe calorii ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate?
- Pepenele vs. Honeydew
Date cu privire la modul alimentare si Exercitarea de lucru cu fiecare- Inch de inch Pierdere în greutate Soluție
- Cum să Salt Pierdere în Greutate Start pe un low-carb
Care sunt beneficiile shake-uri proteice pentru femei?- Planuri de pierdere dramatica Greutate
- Cât de mult de proteine pot fi consumate pe dieta Atkins?
- Cum de a deveni gras De la subțire
- Cum se taie din nou pe Carbohidrati
Cele trei surse de energie pentru organism
Cum se calculează meu carb admisie de corp Greutate