berokinfo.com

Cum să scapi de greutate pe Dieta Ketogenic

O dieta ketogenica elimina practic carbohidrati. În schimb, consuma o cantitate mare de grăsime și o cantitate standard de proteine. Acest lucru face ca organismul dumneavoastră să elibereze cetone, care sunt produse de deșeuri produse de metabolismul de grăsime. Acestea sunt, în esență, o măsură de urgență de către organismul dumneavoastră - înfometat de carbohidrati, se elibereaza cetone din grasimi, care furnizează combustibilul care carbohidratii nu. Aceasta dieta se poate face în condiții de siguranță, dar există o serie de măsuri de precauție pe care trebuie să o urmeze.

  • Consultați un medic înainte de a face orice modificări la dieta ta. Dieta ketogenica este destul de dramatică și nu este pentru toată lumea - trebuie să vă asigurați-vă că sunteți în stare să o facă în condiții de siguranță.

  • Reducerea hidrati de carbon până când nu sunt aproape deloc rămas în dieta ta. Aceasta înseamnă că nici pâine, cereale, paste, cartofi sau orez de orice fel, și puține legume. De asemenea, trebuie să ne amintim că zaharurile descompun în hidrați de carbon în sistemul dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că nu fructe, suc, sau bomboane, fie. Alcoolul este o altă sursă de carbohidrați care aveți nevoie pentru a evita. Legumele pe care le mananci ar trebui să fie legume-carb mai mici, cum ar fi morcovi celery-, pe de altă parte, conțin prea multe carbohidrati pentru dieta ketogenic.

  • Consumati 1 g de proteină per livră de greutate corporală pe zi. Aceasta este valoarea standard a proteineleadaugate dieta ketogenic nu crește sau descrește aportul de proteine.



  • Mananca grasimi pentru restul dieta ta. Prin urmare, ar trebui Grăsimi constituie aproximativ 80 la suta din aportul alimentar, astfel încât ar trebui să se concentreze pe unt, smântână, slănină și alte alimente care sunt bogate in grasimi, dar scăzut în alte elemente nutritive.

  • Ia-o multivitamine in fiecare zi. Din moment ce sunt atat de multe scoate carbohidrati din dieta ta sunt, de asemenea scoate o cantitate substanțială de nutrients- este necesară o multivitamine pentru a le înlocui.

  • Exerseaza in fiecare zi. Acest lucru nu trebuie să fie efort fizic intens, dar trebuie să fie în mișcare în jurul valorii. Acest lucru se datorează faptului că exercitarea utilizează cetonele în amonte ca organismul are nevoie de mai multe cetone să funcționeze, arde de grăsime pentru a le elibera, și să piardă în greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cât de mult în greutate pot pierde de repaus alimentar pentru o săptămână?Cât de mult în greutate pot pierde de repaus alimentar pentru o săptămână?
Cum să scapi de 10 Lire in dieta Atkins faza de inducțieCum să scapi de 10 Lire in dieta Atkins faza de inducție
Cum se calculează macronutrientiCum se calculează macronutrienti
Peste & Rice DietaPeste & Rice Dieta
Cum să scapi de burtă Fat fără exercitareaCum să scapi de burtă Fat fără exercitarea
Cât de multe carbohidratii pe zi pe o dieta low carb?Cât de multe carbohidratii pe zi pe o dieta low carb?
Care este planul de dieta Atkins?Care este planul de dieta Atkins?
Cum sa scap de burtă Fat rapideCum sa scap de burtă Fat rapide
Cum sa mananci carbohidrati pentru a pierde grasime corporalaCum sa mananci carbohidrati pentru a pierde grasime corporala
Cel mai eficient Greutate dietelorCel mai eficient Greutate dietelor
» » Cum să scapi de greutate pe Dieta Ketogenic