Cum să scapi de 20 de lire în 12 săptămâni

Pentru a pierde 20 lb în 12 săptămâni, trebuie să-și piardă un pic peste 1,6 lb o săptămână. Aceasta este o pierdere în greutate sanatoasa, mai ales dacă sunteți deja destul de grele. Dacă se cântărește 150, acesta va fi mai greu să-și piardă acest lucru mult mai mult decât dacă cântăriți 250. Acest lucru nu este să spun că e imposibil, totuși. Este nevoie doar de angajamentul și disponibilitatea de a reduce caloriile, mananca dreptul de alimente și de a exercita în mod regulat.

Calculați cât de multe calorii consumat pe o zi medie. Cel mai bun mod de a face acest lucru este scris în jos tot ceea ce mânca și bea peste o săptămână sau mai mult, apoi găsirea o medie de la setul de cifre.
Creați un deficit caloric între 500 și 1000. Acest lucru poate fi prin dieta si de efort de tăiere atât de multe calorii din dieta ta singur probabil te va lăsa foame, în timp ce exercitarea suficient pentru a arde mult mai probabil ca acest lucru te va lăsa epuizat. Acesta este motivul pentru combinarea celor două.

Dacă creați un deficit de 1000 în fiecare zi, vei pierde 24 lb, în timp ce în cazul în care deficitul zilnic este de 500, vei pierde 12 livre Acesta este motivul pentru care aveți nevoie pentru a încerca să găsească undeva între.
Vorbiți cu un antrenor personal despre un program de formare de rezistență. Rezistenta de formare (sau haltere) descompune muschii, iar corpul tau are nevoie pentru a devia de calorii pentru a le construi înapoi în sus. Acest lucru va accelera metabolismul și de a face corpul tau mai eficient la arderea de calorii atunci când desfășoară alte activități, cum ar fi vizionarea TV sau obtinerea mail- aceste calorii vor merge spre dvs. 20-lb. poartă.
Exercițiu de cel puțin 30 de minute pe zi, fie că este o plimbare vioaie, o alergare sau greutatea dumneavoastră regim de formare. Cea mai eficientă formă de exercițiu pentru pierderea de grăsime, deși, este intervalul de formare, în care lucrați la fel de mult ca tine poate pentru o perioadă scurtă de timp, apoi lucra mai greu pentru o perioadă scurtă de timp și se repetă această rutină timp de aproximativ 20 de minute. Ca greutate de formare, acest lucru accelerează metabolismul și arde o mulțime de calorii.
Reducerea carbohidrati simpli din dieta ta, care vin de la lucruri cum ar fi painea alba, bauturile care contin zahar si alcool. Înlocuiți pâine albă, paste și orez cu o varietate de cereale integrale maro și de a elimina băuturi cu zahăr și alcool. Corpul tau este mai eficient la procesarea glucide complexe de carbohidrati cereale integrale, și poate face „mai mult cu mai puțin“, lăsându-te simți mai plin de mai putine calorii. Mai putine calorii inseamna pierderea in greutate.
Eliminarea fast-food și mese procesate, pre-fabricate din dieta ta, deoarece acestea sunt bogate in grasimi nesanatoase corpul tau va stoca, mai degrabă decât de utilizare. Ele sunt, de asemenea, conversa carbohidrații complexe - nu se va simți la fel de plin după consumul de alimente cum ar fi acest lucru, chiar dacă acestea au o mulțime de calorii.
Reduceti marimea portiilor pentru a ajuta la crearea deficitului de calorii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Cum să scapi de burtă Fat Dieta Planul

Doza zilnică recomandată de calorii

Cum să scapi de 10 Lire in dieta Atkins faza de inducție

Cât de multe calorii pe zi pentru a pierde greutate rapid?

Cât timp va dura pentru a pierde 50 de lire sterline, cu o dieta de 1.200 de calorii?

Cum să scapi de 17 Lire

Cât de multe Strugurii ar trebui sa mananc pentru a pierde în greutate?

Cum să scapi de 24 de lire sterline in 2 luni

Cum să scapi de 40 de lire sterline în 11 săptămâni

Can You pierde la fel de multe calorii jogging în loc ca alergare?

berokinfo.com » Sănătate » Cum să scapi de 20 de lire în 12 săptămâni