Cum să trăiești o viață sănătoasă & Viața activă

Corpul tau are nevoie de o cantitate suficientă de energie pentru a obține prin intermediul a doua zi. Consumul de prea mult prelucrate și alimente nedorite va încetini și adăugați calorii nedorite și de sodiu la dieta ta. Urmați recomandările Departamentului Agriculturii SUA pentru a echilibra dieta si mentine o greutate sanatoasa. Înlocuiți gustări dulci cu fructe proaspete și o varietate colorata de legume. Alege cereale integrale peste cereale rafinate pentru energie durabilă, și au produse fără grăsimi și scăzut de grăsime de lapte în loc de tipuri nedregresata pentru a reduce consumul de grăsimi saturate. Alege proteine ​​slabe, cum ar fi carne de pasăre, pește și fasole, pentru a crește energia și înlocui uleiul de măsline pentru unt în gătit pentru a reduce pe grasimi saturate.

O altă cheie pentru o viață activă și sănătoasă este obtinerea o multime de exercitii fizice. Exercitiile regulate creste metabolismul, ajuta la atenuarea depresiei, reduce tensiunea arteriala si intareste muschii, inima si sistemul respirator. Găsiți un regim de exercitii care funcționează cu programul dvs. și stick la el. Mersul pe jos, alergare, înot și ciclism pentru un total de 150 de minute pe săptămână sunt activități fizice care vă ajută să îndeplinească obiectivele recomandate exercitii aerobice. puterea de rezistență de formare de două până la trei ori pe saptamana da muschii un antrenament. Întinzându-se înainte de orice exercițiu de rutină vă ajută să rămână flexibil. Dacă lucrați, să ia o plimbare sau de lucru cu greutăți mici de mână în timpul pauzei de prânz. Dacă sunteți o mama cloșcar, ia copiii pentru o plimbare cu tine.

Somnul este timpul corpul tau are nevoie sa se refaca. Lipsa de somn poate sa te simti obosit, irascibil și în imposibilitatea de a face față. Aceasta poate afecta negativ capacitatea de concentrare, de memorie și abilitățile motorii. Nu este suficient de somn poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra metabolismului. Potrivit Universitatea din Chicago Medical Center, privarea de somn partiala modifica productia de hormoni și modul în care procesele organismului și stochează carbohidrați într-un mod care imita semnele de imbatranire si diabet stadiu precoce. Ia-opt ore de somn in fiecare noapte pentru a menține corpul și mintea sănătoasă și activă.

Pentru a rămâne sănătoși și activi, vizitați medicul dumneavoastră cel puțin o dată pe an, pentru un control fizic. Regulat programate teste de laborator și un examen fizic poate prinde mai multe probleme medicale în stadii incipiente, atunci când acestea sunt cele mai tratabile. Cunoaște istoria familiei dumneavoastră și ce condiții de sănătate ar putea fi la risc pentru. Dacă există antecedente de diabet zaharat sau hipertensiune arterială în familia ta, au de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale testate în mod regulat. Dacă există un istoric de cancer, face un testicular lunar sau piept de auto-examen, și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a programa o mamografie de screening sau colonoscopie.