berokinfo.com

Cum să-și piardă forma Pear Figura

Cineva cu o „formă de pară“ poarta greutate in plus in jurul soldurilor. Un studiu de la Spitalul de Copii din Boston au descoperit ca persoanele in forma de para au niveluri mai mici de insulina decat persoanele fizice care transporta greutate in plus in jurul lor abdomenele ( „formă de măr“). Ce înseamnă acest lucru este o veste bună pentru formă de pară: ei pot pierde în greutate atât prin grăsimi și carbohidrați restrictionate restricționate. Cu toate acestea, în timp ce pierderea in greutate in jurul soldurilor este mai ușor, ceea ce face un plan și lipirea este cheia.

Ceea ce aveți nevoie

  • Calculator calorii / tracker
  • Lista de cumparaturi

  • Mananca mai putine grasimi si carbohidrati simpli. In schimb, mananca alimente slabe, inclusiv carne de pui, curcan și pește, precum și carbohidrați care arde încet, cum ar fi fasole neagră și fasole. Include legume la fiecare masa si mananca numai fructe proaspete (fără suc sau fructe uscate). Alunga alimente care servesc nici un scop sănătos, cum ar fi chips-uri, bomboane, suc, pâine albă și mese fast-food.

  • Stabiliți un obiectiv de calorii. Utilizați un calculator de greutate pentru a determina nevoile calorice si pentru a calcula caloriile pe care le ai consuma. Asigurați-vă că un obiectiv de zi cu zi pentru a satisface, dar nu trebuie să depășească zilnic de calorii.



  • Exercitarea în mod frecvent: obiectivul este de cinci sau mai multe sesiuni de exerciții pe săptămână. exercitarea dvs. ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, cu puțin sau deloc în greutate și de mare intensitate. Daca nu sunt folosite pentru a exercita, începe cu o jumătate de oră de mers pe jos, apoi locul de muncă până la intervale de mers pe jos și jogging. Dacă aveți dificultăți în motivarea-te, creați-vă un curs de aerobic sau alt program de fitness ghidate. Dacă vă bucura de sporturi precum tenis, baschet sau fotbal, toate sunt excelente pentru arderea grasimilor.

  • Efectuarea antrenamentul de rezistenta pentru a tonifica partea superioara a corpului si chiar si din aspectul formei de pară. umeri tonifiat și un trunchi în formă de V, va face șoldurile sa para mai mici. Adăugați formare rezistenta la antrenament de două sau de trei ori pe săptămână. Unele clase de fitness includ o componentă de formare de rezistență.

sfaturi Avertismente

  • Planificarea înainte face o alimentație sănătoasă mai ușor. Determinați care combinație de alimente satisface cel mai bine nevoile dumneavoastra calorice si programa mesele. Faceți o listă de cumpărături cu alimente sănătoase și stick la el. Nu-ți fie frică să mănânce același lucru în fiecare zi, dacă vă bucura de ea și este sănătos, până când atinge scopul. Găsiți un prieten să-și exercite și compara idei masă cu. Vei reciproc onest si motivat.
  • Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum sa mananci sanatos la D`AngeloCum sa mananci sanatos la D`Angelo
Cum Does consumul de carbohidrati afecteze sanatatea?Cum Does consumul de carbohidrati afecteze sanatatea?
Care este planul de dieta Atkins?Care este planul de dieta Atkins?
Cum sa mananci sanatos la Boston MarketCum sa mananci sanatos la Boston Market
Cum să scapi de 15 Lire Când cântărește 130Cum să scapi de 15 Lire Când cântărește 130
Cum sa scap de burtă Fat rapideCum sa scap de burtă Fat rapide
Cum să scapi de 24 de lire sterline in 2 luniCum să scapi de 24 de lire sterline in 2 luni
Cum să scapi de greutate pe Dieta KetogenicCum să scapi de greutate pe Dieta Ketogenic
Alimente permise Dieta ZoneAlimente permise Dieta Zone
Proteine ​​de înaltă & scăzut de zahăr DietaProteine ​​de înaltă & scăzut de zahăr Dieta
» » Cum să-și piardă forma Pear Figura