Indiferent dacă se cântărește 130, 230, sau 330 de lire sterline trebuie să urmați aceiași pași pentru a pierde 15 pounds- schimba dieta și asigurați-vă că exercita în mod obișnuit. Cu toate acestea, există anumite modificări pe care le puteți face la dieta dumneavoastră și anumite exerciții care le puteți face pentru a maximiza eficiența și să piardă în greutate mai repede.
Eliminarea (sau de a reduce dramatic) cantitatea de alimente grase procesate in dieta ta. În timp ce unele grăsimi naturale este sănătos, acizi grași trans și grăsimi saturate găsite în produsele alimentare prelucrate sunt convertite în țesutului adipos din organism mai repede și nu sunt la fel de nutritive.
Reduce aportul de glucide simple și înlocuiți cu carbohidrați complecși. Primele includ painea alba, orezul alb si pastele in timp ce acestea din urmă includ legume și fasole, care au mai putine calorii per portie.
Eliminarea (sau de a reduce drastic) cantitatea de suc, alcool și alte băuturi care conțin zahăr din dieta ta.
Mananca portii mai mici. Încercați să mănânce mai puțin decât de obicei în timpul fiecare masă.
Efectuarea antrenamentul de rezistenta regulate. Acest lucru va construi muschii si a face corpul tau mai bine echipate pentru a arde grasimi. Mai mult decât atât, va încuraja corpul să redirecționeze carbohidrati exces la musculare, mai degraba decat stocarea lor sub forma de grasime.
Asigurați-vă că antrenamentul utilizează puterea de ascensoare combinate - cele „cinci mari“ sunt genuflexiuni, indreptari, prese aeriene, prese banc și tractiuni. Aceste exerciții funcționează toate muschii. Ele stimulează, de asemenea, sistemul cardiovascular, care vă ajută să vă arde calorii și pierde in greutate.
Antrenează sistemul cardiovascular, folosind interval de formare. Interval de formare este atunci când lucrați la fel de mult ca tine poate pentru un minut, apoi au o perioadă de odihnă de două minute, apoi se lucra intens pentru un minut, și așa mai departe. Continuați acest lucru timp de 20 de minute sau cam asa ceva. De înaltă intensitate, natura pe termen scurt a acestui exercițiu încurajează pierderea în greutate, în special pierderea de grăsime.
Cum să scapi de 80 de lire sterline în 5 luniCum să scapi de 10 Lire in dieta Atkins faza de inducțieCât de multe calorii pe zi pentru a pierde greutate rapid?
Colesterol: Alimente de evitatCum să scapi de 20 de lire în 12 săptămâniCare este planul de dieta Atkins?Cum sa mananci sanatos la Boston MarketAlimente de evitat pe o dieta pentru diabeticiCum sa mananci carbohidrati pentru a pierde grasime corporalaCresterea in greutate sănătoase alimenteComplex de mare carb de mare diete bogate in fibre pentru diabetCum să scapi de 40 de lire sterline în 11 săptămâniCum să scapi de Body Fat & burtă FatCum să scapi de 15 de lire sterline în 50 de zileCum să scapi de 15 de lire sterline în 45 de zileCum să obțineți un stomac plat în două săptămâniCum să scapi de 160 de lire sterlinePlanuri de pierdere dramatica GreutateCe este o dieta Eucaloric?
Cum să scapi de Trans FatCum de a vindeca ficat gras
Colesterol: Alimente de evitat