Cum să scapi de 24 de lire sterline in 2 luni

conținut

Cum calorii multe ai nevoie
Cura de slabire
Exercițiu

Pierderea 24 de lire sterline în două luni poate fi o întreprindere intensă. Clinica Mayo sugerează pierde de la 1 la 2 lire sterline de pe săptămână pentru pierderea în greutate susținută, dar pentru a ajunge la un obiectiv de 24 de lire în două luni, va trebui să-și piardă aproximativ 3 lire sterline pe săptămână. O lira de greutate este egal cu 3.500 de calorii, astfel încât să ar trebui să aibă un deficit zilnic de 1.500 de calorii. Acest lucru înseamnă că va trebui să arde 1500 de calorii mai mult decat consuma zilnic. Acest lucru se poate face printr-o combinatie de dieta si cresterea activitatii fizice.

Cum calorii Multe ai nevoie

Figura din rata metabolică bazală (BMR), numărul de calorii corpul tau arde in repaus in fiecare zi. Calculați pentru bărbați: 66 + (6,23 x greutate în livre) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârsta în ani). Se calculează pentru femei: 655 + (4,35 x greutate în livre) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârsta în ani).

Calculați nevoile calorice zilnice în funcție de nivelul de activitate. Înmulțiți BMR dvs. de 1.2 dacă sedentary- de 1.375, dacă sunteți ușor de 1,55 în cazul în care în mod activ pe tine moderat activ și 1.725 dacă sunteți foarte activi.

Scădeți 1500 de calorii din calorii zilnic nevoile prin dieta si exercitiu fizic pentru a atinge obiectivul dvs. de pierdere în greutate de 24 de lire sterline în două luni.

Cura de slabire

Mananca cinci sau șase mese mici pe zi, inclusiv micul dejun, prânz, cină și gustări pentru a menține metabolismul de lucru cu norma intreaga si arde calorii, deoarece corpul folosește energie digestia alimentelor.

Alege alimente bogate in proteine, inclusiv carne slaba de pui, peste si soia si glucide complexe, cum ar fi legumele si cerealele integrale sațietate mai mult timp. Creșterea cantității de proteine conținut scăzut de grăsime mananci la fiecare masa. Înlocuiți carbohidrati simpli, cum ar fi orezul alb sau paste și zahăr, cu mai multe cereale integrale si legume.

Evitați calorii în băuturi: Un pahar de sifon sau suc poate să conțină până la 150 de bere sau vin calories- conțin, de asemenea, mai mult de 100 de calorii pe portie. Bea apă, care va potoli setea fără calorii adăugate. Stai hidratat cu apă ca deshidratarea se simte de multe ori la corp ca foamea.

Mananca o gustare de proteine și carbohidrați sănătoși complexe, cum ar fi iaurt cu fructe, o ora inainte de antrenament pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru efort fizic intens. Mananca o gustare post-antrenament de proteine și carbohidrați simpli, cum ar fi ciocolata cu lapte scăzut de grăsime, după antrenament pentru a completa substanțele nutritive pe care și-au pierdut în timpul exercițiului.

Păstrați un jurnal alimentar. Scrierea în jos tot ceea ce mananci va ajuta să țineți socoteala cate calorii mananci, ceea ce face mai ușor să rămânem la limitele de zi cu zi.

Exercițiu

Alegeți să fie activ ori de câte ori poți. Walk in loc de unitate ori de câte ori este posibil și să ia pe scări, mai degrabă decât liftul sau scara rulantă. Park la marginile exterioare ale locurilor de parcare pentru a merge un pic în plus pentru cumpărături sau alte comisioane.

Scopul de a arde un plus de 500 la 1000 de calorii pe zi prin exercitiu. Face cel puțin 60 de minute de exercitii aerobice pe zi, dintr-o dată sau divizat în mai multe sesiuni pe tot parcursul zilei pentru a crește ritmul cardiac pentru o perioadă susținută. Jog, înot sau de a lua parte la un curs de aerobic timp de aproximativ o oră, pentru a arde 500 de calorii.

Adăugați formare rezistenta la antrenament de zi cu zi. Arde mai multe calorii cu noi muschi pentru a face antrenamentele mai eficiente. Adăugați cel puțin trei antrenamente greutate de formare pentru saptamana, deoarece pierderea in greutate rapida scade masa musculara.

Schimbarea exercițiu de rutină în mod regulat pentru a împiedica organismul dumneavoastră să se adapteze la exercitiile pe care le faci si arde mai putine calorii. Creșterea intensității și volumului de exerciții de antrenament aerobic si greutate. Reduce plictiseala cu modificările de rutină pentru a menține interesat de arderea caloriilor.

Adăugați odihnă pentru ziua ta și de a obține un plin de opt ore de somn, atunci când organismul revine din antrenamente. Crește riscul de a fi excesul de greutate și de luptă pentru a pierde in greutate prin obtinerea de somn mai puțin decât este necesar.