Cum să scapi de greutate cu o clasă Spinning

Figura cât de mult în greutate trebuie să piardă. Pentru un exemplu, să presupunem că doriți să-și piardă 10 de lire sterline pe o perioadă de 20 săptămâni, la o medie de două lire sterline pe săptămână. (Suma recomandată de a pierde este de până la două lire sterline pe nimic mai mult decât atât de week este considerată nesănătoasă.) O liră echivaleaza cu 3.500 de calorii, și deci trebuie să mănânce sau să arde 7.000 de calorii mai puțin decât în ​​prezent face o dată pe săptămână .

Începe filare. Intr-un studiu realizat de Herman Falsetti, M.D. de Spinning.com, o clasă de durată de 40 de minute arde o medie de 475 de calorii. El observa ca antrenamentele de filare „oferă un răspuns ritm cardiac ridicat si cheltuielile calorice ridicate.“ Spune-instructor filare pe care doriți să piardă în greutate și de a crea un plan cu ea pentru cele mai bune momente pentru a merge filare.

Se combină mănâncă mai puțin, cu filare mai mult. Dacă doriți să-și piardă două lire sterline pe saptamana, ai putea începe cu a manca mai putin de 1000 de calorii pe zi sau ai putea încorpora filare de patru ori pe saptamana, oferindu-vă un total de 1.900 (475 x 4) calorii consumate. Scăzând că din 7000 vă oferă 5.100 de mai putine calorii pentru a mânca în timpul săptămânii, medie de 728 mai putine calorii pe zi. Se pare descurajatoare, dar urmeze o dieta sanatoasa prin consumul de trei mese pe zi, pentru a include trei bucăți de fructe, patru cani de legume crude sau doua cesti de legume fierte. Evitați grăsimile hidrogenate, încercați să evitați alcoolul și limita dvs. tratează la mai puțin de 200 de calorii pe zi. Greutatea se va desprinde, încet, dar sigur. Amintiți-vă să bea cel puțin 64 uncii de apă pe zi și mai mult în zilele tale de filare.