Cum de a elimina Coapse Fat

Stick la un model de alimentație sănătoasă, ușor de a menține în loc să urmeze un regim alimentar restrictiv, care este probabil să eșueze. Mananca glucide „maro“, și limita hidrati de carbon „albe“. Tăiați toate grăsimile rele, și să mănânce grăsimi nesaturate în loc. Crește aportul de proteine ​​prin consumul de carne slabă de proteine ​​cu fiecare masa. Mananca alimente, cum ar fi cartofii dulci, orez brun, pâine integrală din grâu, albuș de ou, brânză de vaci, pește, carne de pui, ulei de măsline, fructe și legume.

Stimula metabolismul prin consumul de mese cinci-șase mai mici de zi cu zi. Mananca la fiecare trei ore, astfel încât să te simți sătul și sunt mai puțin susceptibile de a da în pofte.

Efectuarea de mare intensitate exercitiu cardiovascular 45 de minute pe zi, de cinci până la șase ori pe săptămână. Run, mers pe jos, înot sau cu bicicleta într-un ritm provocator pentru a maximiza arderea metabolică.

Dă corpul tau un antrenament de rezistență full-corp de trei zile pe săptămână. Concentrați-vă pe întregul corp în loc de doar coapselor astfel încât corpul dumneavoastră funcționează pe obtinerea bine proportionat peste tot. Include exerciții pentru coapse, cum ar fi mersul pe jos sau staționare plamini, pas-up-uri, extensii de picior și bucle picior.

Evitați alcoolul, deoarece energia scurge si are calorii goale. Bea cel puțin 64 uncii de apă pe zi pentru a elimina toxinele din organism, pentru a rămâne hidratat și pentru a permite organismului sa functioneze la cele mai bune.

Somn șapte la nouă ore pe noapte pentru a obține maximum de orele pe care le sunt treaz. Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, somn insuficient este asociat cu obezitatea, depresia, diabetul si bolile cardiovasculare.