Cum să scapi de 40 de lire sterline în 11 săptămâni

pierderea in greutate sanatoasa este, în general, definit ca între una și două lire sterline pe saptamana - sau aproximativ un procent din greutatea corpului. Dacă se cântărește mai mult de 300 de lire sterline este acceptabil să-și piardă între trei și patru lire pe săptămână, în cele din urmă duce la o pierdere de 40 de lire sterline în 11 săptămâni sau mai puțin.

Cheia pentru acest tip de pierdere în greutate este simplu: mananca mai putin si mai mult exercitiu fizic. Cele mai putine calorii pe care le pune in corpul tau si mai repede va arde calorii, cu atât mai repede vei pierde in greutate.

Elimină alcool, suc, alimente procesate (cum ar fi mese pre-made) si fast-food din dieta ta. Aceste elemente toate au un conținut ridicat de calorii, dar conținut nutrițional scăzut, ceea ce înseamnă că va stoca o mulțime ca grăsime, dar încă mai fi foame mai târziu.
Comanda aperitive la restaurante. Alternativ, comandați un antreu principal, dar cere jumătate din ea să fie pus deoparte înainte de a începe să mâncați. Restaurante au tendința de a servi portii foarte mari, așa că dacă vrei să mănânce aveți nevoie pentru a controla cat de mult mananci.
Reduceti marimea portiilor la domiciliu. Încercați să salvați o parte din masa imediat, folosind farfurii mai mici, de mestecat încet și de așteptare timp de zece minute înainte de a obține un al doilea ajutor.
Înlocuiți carbohidratii simpli, cum ar fi painea alba si orezul alb cu omologii lor, maro cereale integrale.
Mananca proteine dintr-o sursă slabă cu fiecare masa. Proteinele sunt în cele mai multe tipuri de carne, dar ar trebui să evite conținut ridicat de grăsimi, calorii-dens de carne, cum ar fi cotlet de porc și slănină, și în schimb stick cu opțiuni de conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cele mai multe pește și piept de pui. Unele bucăți de carne de friptură sunt, de asemenea, slabă.
Vorbiți cu un antrenor personal despre un program de formare de rezistență. rezistenta de formare regulată va stimula metabolismul și de a face corpul tau mai eficient la arderea de grăsime, atunci când desfășoară alte activități.
Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Pe zilele în care nu trenul de rezistență, ar trebui să meargă, a alerga, înota sau de a efectua orice altă activitate care te face sa transpiri si lira inima ta.

sfaturi Avertismente

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să-și piardă 40 de lire sterline în 11 de săptămâni pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră este capabil să facă față cu combinația de exercitii si dieta necesare pentru a pierde acest tip de greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit