Cum să scapi de burtă în trei săptămâni

Bărbații și femeile care au o mulțime de grăsime burta sunt la un risc mai mare de boli de inima, accident vascular cerebral si diabet. Deși nu va fi capabil să-și piardă toate grăsime burta în trei săptămâni, va fi capabil să-l scadă și de a crea o schimbare a obiceiurilor de viata pentru a continua pierde și mai important, păstrați-l off. Cele mai importante lucruri să acorde atenție atunci când a pierde burtă grăsime este dieta și exercițiile fizice.

Ceea ce aveți nevoie

Yoga mat

pastile Fiber

Mananca alimente sanatoase. Mananca alimente integrale și neprelucrate în loc de alimente procesate. Mananca alimente care sunt bogate in proteine, cum ar fi ouă, pește, carne și zer. Legumele și fructele ar trebui sa fie o parte din dieta ta regulate, de asemenea. Taie din nou aportul pe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofi, orez, pâine și paste făinoase. Ați putea mânca un pic de acestea după exercitarea.
Creșterea consumul de fibre solubile. Una dintre cele mai simple moduri de a face acest lucru este de a lua 20 la 35 de grame pe zi de tarate psyllium. Aceasta este partea exterioară a grâului și va ajuta să curețe intestinele mici și mari, scad balonare (care va aplatiza stomacul) și de a reduce absorbția de grăsime.
Înclinaøi UPS sit. Prop picioarele pe marginea patului și se întindă pe podea, astfel încât picioarele sunt deasupra capului. Ridicați încet înapoi în sus de pe podea și să aducă capul spre genunchi. Face 2-30 repetari și odihnă timp de câteva minute. Fa trei seturi. Încercați să crească la 50 de repetari.
Adăugați greutăți pentru a înclina dvs. sit-up de rutină. Așezați o greutate de lumină peste piept. Puteți începe cu 5 lire sterline și a începe să utilizați mai mult ca abdomenul devin mai puternici. Crucea brațele peste greutatea și crește încet. Asigurați-vă că nu vă simțiți prea mult tulpina pe spate mai mici. Dacă faci, reduce greutatea. Începeți cu 10 repetări și de a construi până la 20, apoi 30.
sprinturi a alerga. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții cardio pentru îmbunătățirea abs, deoarece vă forțează să ia respirații adânci și vă oferă un antrenament complet organism. Începeți de funcționare de 20 de sprinturi curte cât de repede poți. Fa acest lucru de 5 ori și pentru a construi pentru a face asta de 10 de ori de trei ori pe săptămână.
Înlocuiți consumul de alcool și bicarbonat de sodiu cu apă potabilă, ceai verde și sucuri de fructe. Există o mulțime de calorii goale în alcool și băuturi răcoritoare. Schimbarea obiceiurilor de consum singur poate reduce calorii cu 25 la suta.

Fotografie imagine de stomac de credit de către Alison Bowden de Fotolia.com

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit