Cum pentru a controla nivelul de leptină

Dieta hormonale

• Mananca mese echilibrate pe tot parcursul zilei. Staying completă este cheia pentru pastrarea leptina si a altor hormoni în echilibru. Dr. Scott Isaacs, autor al „leptinei Boost dieta“, sugerează că trebuie să mănânce trei mese și trei gustări. Include patru portii de amidon de fasole sau cereale integrale, opt la zece portii de proteine ​​(peste, pui, carne slaba, albușul de ou sau tofu), trei lapte sau iaurt portii si doua portii de grasimi sanatoase cum ar fi uleiul de măsline sau nuci. Aceasta este o cantitate mare de alimente, dar care este punctul - stai plin de lucruri bune.

• Păstrați un jurnal alimentar. Acest lucru va ține responsabil și conștient de ceea ce ai pus în gură. Înregistrați ceea ce mananci, când și cât de mult și ce faci când ai fost mănâncă. Nu așteptați pentru a înregistra mesele până la sfârșitul vei uita pentru Ziua ceva. Un jurnal va asigura că sunt o dieta pentru a echilibra hormonii.

• 
  
  
  

  Mananca cel putin 5 portii de fructe si legume in fiecare zi. Acest lucru poate fi dificil la început, dar mănâncă cele mai bune legume și fructele pe care le puteți cumpăra va face această cerință de zi cu zi plăcută și chiar aventuros. Fructele și legumele sunt alimente de umplere, care va ține foamea la distanță.

• Mănâncă inteligent. Mananca un mic dejun plin de proteine ​​și includ proteine ​​în gustare la mijlocul dimineții. Mananca un prânz ușor și după-amiază gustare, dar adaugă proteine ​​la cină, împreună cu amidon și o mulțime de legume. O gustare în seara este important să se mențină metabolismul în timpul nopții. Dacă vă dor de o masă, nu-l face micul dejun. Scopul este de nivelare leptina si micul dejun este cea mai importanta masa a zilei în acest scop.

• Nu toate carbohidrati sunt create egale, astfel încât mânca cele bune. Încet carbohidratii digerate sunt mai bune pentru echilibrul hormonal decat carbohidratii digerabile rapide. carbohidrati lent digerabile includ fasole și linte. carbohidrații Quick-digerând includ piure de cartofi și orez alb. Fructele sunt mari surse de carbohidrati, din cauza fibrei și fructoza.