Cele mai grave 10 alimente care te fac ingrasa

În timp ce exercitarea joacă un rol în stare bună de sănătate, calitatea dieta ta are cel mai mare impact asupra greutatea ta. Alimentele care te fac să câștige în greutate nu sunt doar suspecții obișnuiți, cum ar fi bicarbonat de sodiu sau fast food-uri - ele includ, de asemenea, așa-numitele alimente „sănătoase“ sau alimente nutritive care sunt ușor de a mânca prea mult. Nu aveți nevoie pentru a elimina complet toate alimentele din lista noastră de expert-întreținută, dar ar trebui să moderație.

Iaurtul este în mare parte a salutat ca un produs alimentar de sănătate, dar soiuri îndulcite încă pachet în tone de zahăr, calorii și aditivi. Versiunile Low-grăsime sunt mai ales cu zahăr, deoarece producătorii până dulceața pentru a adăuga mai mult aroma. Cu toate acestea, iaurtul are unele beneficii de sănătate, inclusiv proteine, vitamina A si vitamina D, care fac în valoare de a mânca. Se serveste iaurt simplu cu boabe organice sau miere prime pentru dulceata naturala.

Da, nuci și semințe sunt sănătoase - sunt bogate in fibre, grăsimi sănătoase și minerale esențiale, cum ar fi magneziu. Sunt, de asemenea, ușor de a manca prea mult, ceea ce le face un aliment de top pentru creșterea în greutate. La o medie de 160 de calorii pe uncie, puteți ușor în jos sute de calorii in timp ce snacking. Păstrați dimensiunea de servire la un sfert de cană și selectați nuci prime organice ca cea mai sanatoasa optiune.

Suc nu oferă vitamine și minerale, dar suc ambalate este încă una dintre cele mai grave alimente pentru pierderea în greutate. Multe sucuri, inclusiv suc de îmbuteliat verde, organice, sunt încărcate cu zahăr și procesate, fie prin temperaturi ridicate sau presiune ridicată, care le lasă cu o valoare nutritivă mai mică de suc proaspăt-presat. Păstrați sucul sănătos, făcându-l acasă cu produse ecologice. Dacă aveți nevoie pentru a obține suc ambalate, uita-te pentru soiurile cu mai puțin de 10 de grame de zahar pe sticla.

Fat oferă în mod natural o mulțime de aroma, și când este scos producătorii de produse alimentare compensa prin încărcarea produselor alimentare cu aditivi chimici și zahăr. Aceste programe de completare a declanșa piroane de zahăr din sânge, care contribuie la cresterea in greutate. Când citiți etichetele, amintiți-vă că mai puține ingrediente sunt întotdeauna cele mai bune.

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, dar dacă selectăm cerealele dulci nu te te faci nici o favoare. cerealele îndulcite sunt adesea puternic procesate, bogate in zahar si saraca in fibre, astfel încât acestea nu sunt deosebit de umplere. Verificați lista de ingrediente și stick la cereale cu liste de ingrediente mai scurte și folosesc ingrediente te recunosc. A se evita orice cereale cu sirop de porumb bogat în fructoză sau butilhidroxitoluen, uneori numit BHT, un produs chimic legat de creșterea în greutate.

alimente fără gluten Packaged par mai sanatoase decat omologii lor cu conținut de gluten, dar că nu este întotdeauna cazul. ingrediente care conțin gluten sunt adesea înlocuite cu elemente mari de amidon cum ar fi orez sau cartofi. Ele sunt mai mari in carbohidrati si grasimi si mai mici in proteine ​​comparativ cu omologii lor de grâu, secară, orz sau. Acestea sunt, de asemenea, mai mici in fibre, astfel încât vă veți simți înfometați după masă și o probabilitate mai mare de a mânca prea mult și să câștige în greutate. Nu uitați: doar pentru că este fără gluten nu înseamnă că e sănătos. Un cookie-gluten este încă un cookie!

suplimente proteice de sănătate centrate pe piață il face sa para sanatoasa, dar excesul de proteine ​​poate face în continuare ingrasa. Cei mai mulți oameni - chiar sportivi - obține suficient de proteine ​​cu o dieta echilibrata si calorii in plus de proteine ​​sunt convertite in grasime. Uita despre utilizarea batoane cu proteine ​​ca înlocuitor masă sănătoasă. Cele mai multe dintre aceste bare sunt acadele doar glorificați cu terminologia de marketing fantezie pe ambalaj. În schimb, face propriul bare de ovăz sănătos înainte de timp, astfel încât să puteți mânca pe drum.

Carbohidratii menține te simți plini de energie, dar trebuie să alegeți cele corecte. făinuri rafinate, de exemplu, sunt eliminate din fibre lor, vitamine și minerale și poate face sa castigi in greutate. În schimb, du-te pentru cereale integrale. Alimentele etichetate pur și simplu „grâu integral“ ar putea conține încă unele făină rafinate, asa ca uite pentru „100 la suta cereale integrale“ sau „100 la sută, grau integral“ pe etichetă.

Pe măsură ce apa de zahăr cu foarte puțină valoare nutritivă, nu este de mirare ca sifon si cocktail-uri de fructe duce la creșterea în greutate, dar Lattes îndulcit cu zahăr și cafea de lux sunt adesea trecute cu vederea ca un aliment de îngrășare. Sirop, frisca si caramel gasit in aceste bauturi echivaleaza cu sute de calorii pe portie, si, deoarece caloriile lichide nu sunt la fel de satisfăcătoare ca alimente solide, nici măcar nu se poate simți pe deplin atunci când a dispărut. Stick la cafea simplu - cald sau rece-brewed - servit cu un strop de lapte degresat sau lapte de migdale organice neindulcit.

Nu aveți nevoie să vă spun că alimentele prajite si procesate face sa castigi in greutate, dar cei mai răi s-ar putea surprinde. A studiu publicat in New England Journal of Medicine a analizat obiceiurile alimentare a peste 120.000 de barbati si femei de peste 20 de ani și cartofi identificați - în special chipsuri de cartofi - ca alimentul cel mai puternic legate de creșterea în greutate. Mananca aceste alimente cu moderatie pentru a mentine o greutate sanatoasa, și să încerce înlocuitori de cartofi sănătoși acasă. Cartofii dulci funcționează bine în loc de cartofi copți sau prăjiți și piure de conopidă sau aburite lucrări de nap ca un substitut de carbohidrati mai mici pentru piure de cartofi.