Subponderali: Cum de a câștiga în greutate rapid

Există mai multe motive pentru care o persoană poate fi subponderali, inclusiv probleme de sănătate, nutriție proastă sau pur și simplu genetica. În timp ce unii oameni preferă în căutarea acest fel, există mulți alții care se străduiesc să ridice greutatea corpului lor, la un nivel mai comun. Acest lucru este posibil, dar va dura modificări majore cuiva dieta si nivelurile de fitness. Cu timpul, este posibil pentru a pune pe cantitati sanatoase de grasime corporala si masa musculara.

Creșterea calorii în mod constant până când vedeți greutatea începe să crească. Începeți prin creșterea calorii pe zi, cu 250 și apoi se adaugă 250 pe zi, până când obțineți rezultatele pe care le doriti.
Mănâncă la fel de des ca tine sunt în măsură să, inclusiv mici gustări între mese.
Suplimente de dieta cu calorii lichide din surse, cum ar fi laptele de grăsime întreg și shake-uri de mare de calorii.
Creșterea cantității de grăsimi și cereale integrale pe care le consuma. Adăugați uleiuri la mese și băuturi. De exemplu, uleiul de semințe de in într-un shake adaugă un gust de alune în timp ce creșterea cantității de grăsime din shake.
Ia suplimente nutritive pentru a oferi corpul cu surse suplimentare de nutritie. Unele suplimente utile includ suplimente grasi omega acizi, fibre, vitamine si pudra de proteine.
Utilizați puterea de formare regulat pentru a creste masa musculara. Musculare este mai greu decât de grăsime, astfel încât veți vedea creșterea dvs. în greutate mai rapidă dacă faci exerciții de puterea de formare în mod regulat.
Răsfățați-vă în alimentele preferate ori de câte ori vă simțiți dorința de a. Dacă încercați să câștige în greutate, nu există nici un motiv pentru a evita alimentele pe care le iubesc.

Foto Credit Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit