Cele mai bune fructe si legume pentru muschii

conținut

Spanac
Brocoli
Fructe de padure
Banane

Muschii nevoie de substante nutritive pentru a repara și reconstrui și de a rămâne puternice și sănătoase. Majoritatea oamenilor cred despre proteine atunci cand te gandesti la mancare pentru muschi. Cu toate acestea, în timp ce proteina este importantă, fructele și legumele sunt de asemenea critice pentru starea generala de sanatate musculare. Anumite legume sunt mai bune decât altele și conțin micronutrienti importante, care contribuie la cresterea masei musculare și a sănătății.

Spanac

Spanacul este extrem de sănătos și oferă beneficii direct la muschii. Aceasta ajută la prevenirea pierderii musculare, care este foarte important, mai ales pentru cei care lucrează afară. Când ridicați greutăți, muschii au nevoie de un fel dreptul de energie pentru a se repara după ce ridicați, și spanac prevede acest tip de energie. Spanacul este bogat in potasiu. Fara aport de potasiu suficient, mușchii se pot deteriora ca aides de potasiu procesul de contracție care face funcția mușchilor.

Brocoli

Broccoli este bogat in fibre si saraca in calorii, doua lucruri care sunt esențiale în legume sănătoase. Cu toate acestea, este de asemenea bogat în două substanțe nutritive esențiale, care sunt în mod special benefice pentru muschii. Crom și calciu sunt ambele prezente într-o măsură ridicată în broccoli. Dacă consuma suficient calciu, corpul tau este mai eficient si arde grasimile mai bine și construiește musculare simultan. Cromul ajută în mod direct procesul de creștere în mușchi, asigurându-se că țesutul muscular ia și utilizează mai multă glucoză.

Fructe de padure

Afine, căpșuni, zmeură și mure toate sunt extrem de bune pentru muschii. În primul rând, acestea sunt încărcate cu carbohidrati sanatosi, care este instrumentul esential ca muschii au nevoie. Afinele, în special, poate ajuta muschii. Un studiu efectuat în Noua Zeelandă a indicat că aceste fructe de padure ajuta la protejarea mușchilor, prin reducerea cantității de daune de făcut prin oxidare. Acest lucru este important pentru persoanele care au stres sau mușchi de exercițiu la un grad intens.

banane

Bananele sunt o sursă bună de energie, care conține o mulțime de carbohidrați pe care le pot combustibil post-antrenament. Bananele sunt, de asemenea, extrem de bogate in potasiu si sunt recomandate ca o strategie dietetice pentru prevenirea crampe musculare la sportivi. Bananele sunt de asemenea benefice pentru mușchii din cauza cantității relativ ridicat de proteine din fructe. O banana contine la fel de multe proteine ca patru mere.