Tipul de Stretching pentru eliptic utilizare

Eliptic este un mod benefic pentru a obține maximum de un exercițiu cardio, deoarece angajează toate grupele musculare majore. Întinzându-se înainte și după acest tip de antrenament poate preveni un prejudiciu, crește intervalul de mișcare, a îmbunătăți performanța și scad tensiunea musculara. Încercați întinderi dinamice înainte de a utiliza eliptic pentru a crește fluxul de sânge pentru a tendoanelor si muschii in timp ce salvarea se întinde statice tradiționale pentru sfârșitul antrenamentului.

Elasticitatea sit-and-și atinge obiectivele muschii mari ai corpului inferior.

Pasul 1

Pregătiți-vă corpul pentru activitatea cu o scurtă warm-up. relaxării mușchilor efectua la niveluri mai mici decât mușchii calde. Mutare în jurul valorii de timp de cinci până la 10 minute de mers pe jos, jogging în loc, swinging bratele tale sau de a face sarituri.

Pasul 2

Efectuați marș piciorul drept pentru mușchii inferioara a corpului dumneavoastră. Așezați brațele direct în lateral, lovi cu piciorul drept afară un picior în timp ce indică degetele de la picioare în sus și de a ajunge cu mâna opusă spre degetele de la picioare. Coborâți piciorul și se repetă pe partea opusă până la 10 repetari.

Pasul 3

Do inchworms pentru a întinde muschii părții superioare a corpului. Bend la talie, puneți mâinile pe podea și de mers pe jos pe mâini înainte până când sunt într-o poziție de flotare. mers încet picioarele spre mâinile și repetați timp de opt la 10 repetari.

Etapa 4

Angajarea în întindere statică la sfârșitul antrenamentului. Mutați încet într-o postură, respira în mod normal, nu se întind dincolo de tensiune blând și mențineți fiecare întindere de 15 până la 25 secunde. Stai pe podea, întinde picioarele spre exterior și de a ajunge în măsura în care poți pentru a întinde mușchii inferioara a corpului. Ajunge la brațul drept peste piept și țineți partea din spate a acestui braț cu brațul stâng pentru a întinde partea superioara a corpului. Repetați cu brațul opus.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit