Sit-up-uri au devenit un pilon principal în multe programe de exerciții fizice comune. Ele sunt un mod simplu și eficient pentru a ajuta la consolidarea flexorii șoldului și mușchii abdominali. A învăța să le îndeplinească în mod corespunzător este ușor, și, când este în mod eficient, ele pot ajuta sa arzi cateva calorii in plus pe cale de a mai puternice, mușchii abdominali mai sănătoase.
Cantitatea de calorii arse va depinde de intensitatea și durata exercițiului. De cele mai multe conturi, sta-up-uri arde nu mai mult de 10 de calorii pe minut. Potrivit Ab-core-and-stomach-exercises.com, dacă aveți o greutate de 150 de lire sterline și doriți să ardă 240 de calorii, folosind doar sta-up-uri, va trebui să completeze 1200 de abdomene la 50 pe minut, timp de 24 minute.
Sit-up-uri sunt cele mai bune atunci când sunt utilizate ca una dintre mai multe exerciții într-un regim de puterea de formare. Ei tinta muschii abdominali si oblici, de asemenea, în același timp subliniind în mod pozitiv de mai multe mușchii coapsei, care ajuta la finalizarea mișcării. Se combină sit-up-uri cu alte exerciții, cum ar fi pod, scândură, ghemuit și extensii de sold patruped pentru a forma un regim de consolidare pentru miezul corpului tau.
Cea mai importanta fateta a unui adecvat sit-up lucreaza muschii abdominali. Aproape de sfârșitul unui set viguros de abdomene, puteți începe să includă braț, umăr și partea superioara a spatelui pentru a vă obține prin setul. Luați în considerare plasarea brațele peste piept, mai degrabă decât în spatele capului. Păstrați lichidul de mișcarea corpului prin dezvoltarea unui ritm cu modelul dvs. de respirație, care ar trebui să constea dintr-un expiratie plin ca ai contract abdominali pe drum înainte de inhalarea ca te întoarce la culcat pe podea.
Nici o cantitate de sit-up-uri la cea mai mare intensitate te va tonifiata si definit muschii abdominali. Când oamenii vorbesc despre abs tonifiat sau vizibile, aceasta necesită nu numai mușchi puternici, dar lipsa de grăsime, care se sprijină pe partea de sus a mușchilor. Pentru ca sit-up-uri nu sunt un mod eficient de a arde calorii, trebuie să se angajeze în exerciții cardiovasculare. Alergare, jogging, canotaj, ciclism și alte activități similare efectuate la 60 la 70 la suta din ritmul cardiac maxim va promova arderea caloriilor, în special caloriile arse, prin utilizarea de grăsime.
Sit-up-uri nu poate fi benefic dacă aveți dureri de spate cronice mai mici și iritații. Acesta poate fi dăunător pentru tine pentru a efectua abdomene, deoarece presiunea exercitată de flexorii șoldului asupra coloanei vertebrale, în special vertebrele lombare, este suficient de mare pentru a irita și mai mult orice problemă a coloanei vertebrale existente. Acest lucru este valabil și în cazul în care aveți o aliniere imprecisă spinarii, flexibilitate slabă sau abdominale considerabil slab sau mușchii spate mai mici.
Cum de a construi masa musculara la peste 50 de ani
Cum să scapi de grasime, fara exercitiu cardio
Cum de a construi muschii CoreCum de a câștiga rapid musculare Utilizarea BowflexCum a obține mai puternice pentru fotbalCum să obțineți Booty Înapoi după pierderea în greutateCe procent din greutatea dumneavoastră Esti de ridicare într-o flotare?Calorii arse de corp Greutate cu Genuflexiuni vs. FlotariCum sa iti dresezi metabolismul sa digere alimente Rapid și pierde GreutateCum de a pune pe greutate în 10 zileCum să scapi de greutate atunci când aveți leziuni genunchiSunt Greutăți, aerobic sau Pilates cel mai bun mod de a pierde în greutate?Cât de mult poți decola de Doing Prese Bench înainte de a pierde puterea ta?Do Genuflexiuni accelera metabolismul?Cum de a arde mai multe calorii Greutate-ridicareCulturismul Separarea în mușchii picioarelorCum sa devii model SkinnyAre aer Laps Count Full Corp Exercitarea?Cum să scapi de greutate la sala de sportTrebuie să te simți o pompă de la nivelul picioarelor Când Ghemuit?Cel mai bun mod de a pierde în greutate la sala de sport
Cum să scapi de grasime, fara exercitiu cardio