Cum să înoate Stroke fluture

Poziția corpului de bază pentru fluture este o poziție predispusă cu fața în apă. Întindeți brațele întinse drept în fața ta de-a lungul partea de sus a apei cu degetele atingând aproape. O modalitate buna de a obține o simt pentru poziția corectă a corpului în apă este de a te propulsa mai departe de corpul cu ondulate picioarele apropiate unele de celelalte. Încercați să-l mai întâi cu brațele pe partea ta, deoarece aceasta este cea mai ușoară. După ce te obișnuiești cu ea, extinde brațele în fața ta, ridicând capul să respire după mai multe lovituri. Se separă mâinile tale, astfel încât acestea sunt despre latimea umerilor și apăsați ușor în jos în timp ce respiri. Acest lucru nu numai că ajută mecanicii de a obține o respirație, dar este în același mod în care vei începe cursa brațului.

Lovitura centru de putere pentru fluture implică jumătatea inferioară a corpului de la piept la degetele de la picioare. Pe măsură ce sunt plutitoare cu fața în jos în apă, apăsați pe piept câțiva inci spre partea de jos a piscinei și eliberați. Ca piept se întoarce în sus, conduce șoldurile în jos. Urmați această mișcare prin apăsarea spre partea de jos a piscinei cu coapselor, permițând genunchii să se îndoaie ușor. Acest lucru va conduce șoldurile în sus. Urmeze cu nivelul picioarelor inferioara si partea de sus a picioarelor într-o mișcare de biciuire. Practicarea acestei lovi cu piciorul în timp ce poartă înotătoare vă ajută să obțineți o simt pentru tehnica corectă pe măsură ce construi muschii vitale pentru o lovitură puternică.

Partea inițială a mișcările brațului fluturelui să aibă loc sub suprafața apei. Începe într-o poziție cu care se confruntă predispuse-jos în apă cu mâinile extinse în fața ta. Permiteți-vă mâinile să se separe la aproximativ umăr lățime și trageți-vă mâinile spre talie simultan. În ceea ce-ți mâinile trec piept, accident vascular cerebral se schimbă de la o tragere la un impuls, și vă puteți ridica capul pentru a respira. Thrust apa cu forta spre șolduri, păstrând coatele arătat în lateral. Recuperare bratele simultan deasupra apei în timp ce unduiesc și lovi cu piciorul puternic. Ca brațele re-intra în apă înaintea ta, Tuck fața în jos în apă.

Cel mai simplu mod de a obține bun la accident vascular cerebral fluture este de a practica, practica, practica. Încercați să înlocuiți orice alt tur de antrenament cu fluture. Stand-up paddleboarding vă pot oferi ceva timp departe de piscina în timp ce continuă să construiască partea superioară a spatelui, brațul și puterea de bază. Rezistența de formare oferă un alt mod de a construi puterea. Utilizați benzi de sport sau o mașină de rezistență cablu în timp ce culcat pe spate pentru a face un dublu braț vertical de deasupra capului la nivelul coapsei. În timp ce trage în jos, în același timp face piciorul dublu ridica pentru a construi braț, picior și mușchii de bază ai avea nevoie pentru accident vascular cerebral fluture.