Cum să Burn Upper Inner Leg Fat rapid

Înainte de a ajunge sezonul de plajă, este timpul pentru a obține acele picioare interioare superioare în formă. Piciorul interior de sus, de asemenea, cunoscut sub numele de partea interioara a coapselor, sunt mușchii care se adesea neglijate în sala de gimnastică. Lucrând coapsele interioare de cel puțin trei ori pe săptămână, puteți construi tonusul muscular. Din moment ce nu pot alege în cazul în care doriți să-și piardă grăsime, se concentreze pe pierderea de grăsime peste tot cu cardio și un echilibru de dietă vei fi în curând scăpa de grăsime coapsei interioare, ca rezultat.

Treci junk food, sifon și snacks-uri pline de zahăr. Mananca carne slaba, fructe si legume. Reducerea dieta de zi cu zi cu 500 de calorii pentru a pierde 1 lira în fiecare săptămână.
Warm up de mers pe jos sau jogging timp de 10 minute înainte de a începe antrenamentul.
Înot, biciclete, dans, jogging, urca scari sau de a face orice alt cardio moderat timp de cel puțin 30 până la 60 de minute de cel puțin cinci zile pe săptămână, așa cum sunt specificate de la Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.
Tone muschii coapsei. Stai cu spatele la un perete. Ar trebui să fie de aproximativ 6 inch departe de perete. Întoarceți-vă degetele de la picioare afară ușor și pus tocuri împreună. Stand pe bile de picioarele tale, păstrând tocuri împreună. Îndoiți genunchii, ghemuit spre podea, apoi îndreptați picioarele și să stea înapoi în sus. Pentru a ajuta cu echilibru, țineți pe perete în timpul exercițiului. Se repetă de 15 ori.
Intinde-te pe o saltea de pe partea dreapta, cu solduri stivuite și picioarele împreună. Indoaie cotul drept și puneți brațul drept sub cap. Pune mâna stângă pe podea în fața dumneavoastră pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Se pune o minge medicament între între dumneavoastră. Ridicați picioarele în aer aproximativ 6inches off de podea. Coborâți picioarele din spate în jos. Se repetă de 12 ori.
Stai cu picioarele împreună și mâinile pe partea din spate a unui scaun. Shift greutatea spre piciorul stâng. Ridicați piciorul drept în sus și în lateral în măsura în care poți. Coborâți piciorul drept, aducându-l peste și în fața piciorului stâng. Ridica piciorul drept înapoi în sus. Se repetă de 15 ori pe ambele picioare.
Se răcește în jos de mers pe jos sau jogging timp de 10 minute.
Întindeți coapselor interioare. Stai pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Deschideți genunchii în lateral și a pus în partea de jos a picioarelor împreună. Împingeți genunchii spre podea și poziționați picioarele spre tine. Runda spate și apleca până când simțiți o întindere în coapsele interioare. Țineți timp de 20 de secunde.

sfaturi Avertismente

Dacă simțiți dureri în timp ce se întinde, opriți exercitarea. Consultati un medic pentru dureri persistente sau pentru a obține clearance-ul pentru a relua antrenament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit