Low-impact cardio sau aerobic sau antrenament de rutină

Dacă sunteți doar la început pe drumul spre a fi în formă, un antrenament cardio aerobic cu impact redus este cel mai bun loc pentru a începe. Fiind impact mai mic, puteți ușura în exercitarea inițial și să lucreze până la efort mai intens, dacă doriți. Aceasta poate dura mai mult timp pentru a vedea rezultate cu impact redus aerobics- ritmul mai lent, la care vei deveni apt este singurul dezavantaj. Vei arde în continuare calorii cu aerobic de mare impact, pur si simplu nu la o rată mai mare. De asemenea, veți îmbunătăți, ritmul cardiac si starea inimii, mușchilor și articulațiilor cu cardio-impact redus. Beneficii suplimentare de low-impact cardio includ controlul greutății și un sentiment sporit de bunăstare. Și cu impact redus de antrenament cardio includ, altele decât a face vița de vie a muzicii activități. Înot, ciclism, fie pe drum sau o bicicletă staționară, sau folosind aparatul de canotaj sau bicicleta eliptica va primi inima ta rată fără a pune stres nejustificate pe picioare, picioare și spate mai mici.

În loc de pașii de înaltă genunchi zdruncinător și discordant utilizate în aerobic de mare impact, alunecând și mișcările sunt folosite în marș cu impact redus rutine de aerobic. Elevating ritmul cardiac se realizează cu utilizarea de greutăți de mână și prin accentuarea mișcările brațului. În cartea lor 2012 "De fitness și wellness," Werner W. K. Hoeger și Sharon Hoeger recomandăm să vă în mișcare constantă pentru a menține ritmul cardiac pentru durata de aerobic cu impact redus. Acest lucru poate fi realizat cu mișcările brațului continuu, de pompare le-stil de rulare, perforarea acestora pe laturile, aducându-le din nou și apoi stantat în față sau chiar deasupra capului. Stau în mișcare constantă în timpul unei aerobă de rutină non-dans este chiar mai ușor. Când sunteți pe masina cu bicicleta, eliptice sau canotaj, nu este nevoie să se oprească. Doar ține pedalare sau canotaj pe durata antrenamentului.

Puteți adăuga unele de intensitate și varietate dumneavoastră cu impact redus, aerobic antrenament aerobic cu pas. Pasul aerobic este considerat cu impact redus, deoarece unul dintre picioare este întotdeauna în contact cu podeaua sau treapta. Intensificarea pe bănci de aerobic, care pot fi la nivelul de 2 inci sau la fel de mare ca 10, aduce intensitatea și va lua ritmul cardiac împreună cu ea. Un pas de rutină cu impact redus ar putea include intensificarea, un picior la un moment dat, pe pas, apoi pas cu pas înapoi în jos, pas cu pas înapoi în sus și în schimbare de direcție să demisioneze înapoi în fața pas, apoi repetând combinația în sens invers pentru a aduce te înapoi în spatele pas, urmat de un marș în jurul pas. Ridicare genunchi ridicat să-și intensifice pe treapta aerobă este o mișcare comună într-o rutină de aerobic cu impact redus, și pentru a menține intensitatea, puteți pompa continuu brațele tale, la fel cum faci atunci când rulează. Atunci când participă la aerobic pas, începe scăzut și să lucreze până la trepte mai mare pentru a păstra antrenament interesant și pentru a muta platouri din trecut. Dacă aveți sold, genunchi sau glezna probleme, deși, există un dezavantaj pentru aerobic pas ca un antrenament cardio de intensitate scăzută. În mod constant pas cu pas în sus și în jos, ar putea agrava aceste condiții.

aerobic de apa este doar despre low-impact, puteți obține atunci când își exercită. Apa reduce stresul gravitaționale pe corpul tau, impactul este redus ceea ce înseamnă, de asemenea. Acesta prevede, de asemenea, o rezistență care nu obține atunci când se efectuează mișcări de aerobic pe uscat teren. Vei fi, de asemenea, posibilitatea de a efectua mișcări suspendate, cum ar fi sarituri pentru a crește ritmul cardiac. Dar, spre deosebire de sărind în sus și în jos pe uscat, in apa gleznelor, genunchii și șoldurile nu va sublinia sub forța impactului. Unele mișcări vă puteți aștepta pentru a efectua muzică într-o clasă de aerobic de apă includ un crawl de nisip, care se face prin rularea în timp ce înclinat înainte într-un Fandarile diagonală de poziție, apăsând pe brațele tale - cu palmele in jos - jos pentru corp și apoi trăgând le înapoi la ascensoare genunchi de apă de suprafață și kicks- picior și mersul pe jos înainte și înapoi la viteze crescătoare.

Aqua dans este cu impact redus, aerobic antrenament ai atunci când trece stil de dans coregrafie cu aerobic de apă. Vei primi antrenament cardio de dans și aerobic cu beneficiile de impact redus că ofertele de apă. Efectele trepidarea genunchi și glezne pe care le-ar vedea pe teren cu mișcări de dans, cum ar fi salturi și chiar oscilare simplu, pas cu pas acțiunile tale, sunt eliminate în apă. Doar despre orice fel de stil de dans pot fi încorporate într-o rutină în piscina de la dans african la salsa la dans pătrat. Dacă participa la un curs de dans aqua, veți fi încurajați să se bucure de mișcarea și te exprimi. Potrivit instructor de fitness Carrie Ekins, pași și te emoționează puteți aștepta pentru a efectua poate implica balansoar o parte în alta și din spate și lateral forth- pas cu pas, atât de repede și cercuri braț slowly-, spirale și împinge în jos în apă precum și înainte și înapoi pe orizontală chiar sub mișcările de schi suprafață- Tuck jumps- și cross-country - toate cu intermitente braț-pompe pentru a menține ritmul cardiac merge.