Cum să-și exercite cu o frânghie clanță de ușă,

Alegeți o bucată de frânghie, care este suficient de lung pentru a vă deplasa în jurul valorii. De obicei, o frânghie opt la nouă picioare este suficientă. Tie un nod bucla de capăt la un capăt al liniei prin dublarea până la 12 la 14 inci de un capăt frânghiei. Așezați linia sa dublat peste el însuși pentru a forma un cerc. Hraneste capătul cu buclă al liniei prin cercul și trageți-l strâns pentru a forma bucla de la capătul cablului. Asigurați-o altă buclă la celălalt capăt al cablului.

Setați o buclă de pe fiecare parte a butonului ușii pentru a fixa cablul de la ușă. Trageți coarda pentru a se asigura că stă în loc. Mutați coarda la o altă ușă dacă alunecă de pe butonul.

Run-in-loc timp de cinci până la 10 minute pentru a warmup corpul, și ușor crește ritmul cardiac. Trageți brațul drept peste tine piept și mențineți-l în loc timp de 15 până la 20 de secunde cu mâna stângă. Se repetă această porțiune deltoid, cu brațul stâng. Clasp-ți mâinile la spate. Împinge-ți mâinile spre pământ și mențineți poziția timp de 15 până la 20 secunde pentru a întinde mușchii pectorali.

Efectuați un exercițiu simplu pentru a obține o simt pentru coarda butonul ușii. Trageți pe coarda măsură ce te îndepărtezi de ușă. În cazul în care coarda devine strans, menține corpul în loc și pentru a muta picioarele spre ușă, până când corpul tău se află la un unghi de 30 de grade.

Lean înapoi pe tocuri dumneavoastră, păstrați mâinile pe coarda. Trageți coarda pentru a trage corpul tau spre ușă. Eliberați încet brațele pentru a reveni corpul la poziția sa inițială. variante simple la poziția corpului și brațul tău se va schimba această buclă biceps într-un rând dublu-braț.

Repetați warmup se întinde pentru a permite organismului dumneavoastră să se răcească în jos, după ce ați terminat antrenamentul.

Organizarea frânghiile în nici unul pulley- cablurilor ar trebui să treacă în roata de curea. Culcat pe spate.

Pornește în loc timp de cinci până la 10 minute pentru a incalzi muschii. Întindeți-vă deltoids trăgând un braț peste piept, punand mana cealaltă deasupra elbow- deține funcția timp de 15 până la 20 de secunde și apoi a comuta arme. Clasp-ți mâinile la spate, împinge-ți mâinile spre podea, și țineți timp de 15 până la 20 de secunde. Dacă lucrați picioare, asigurați-vă că pentru a întinde tendoanele poplitee si flexorii coapselor, de asemenea.

Pune-o mână în doi etrieri provenind dintr-o parte a roții de curea și un picior în fiecare dintre cele două etrieri rămase. Trage-ți mâinile spre piept ca ai împinge picioarele departe de trunchi. Eliberați trage din brațele tale în timp ce mai mici picioarele. Repetați exercițiul, încercând să lovească nouă sau 10 repetari.

Trage un braț spre corpul tau in timp ce ridicarea piciorului corespunzător. Coborâți piciorul și eliberați brațul. Comutarea de arme și se repetă. arme alternative, cu scopul de a completa 15 la 20 repetari pe fiecare parte.

Repetați warmup se întinde pentru a permite organismului dumneavoastră să se răcească în jos, după ce ați terminat antrenamentul.