Genuflexiuni este, fără îndoială, regele tuturor exerciții de picior. Acesta funcționează cele mai multe dintre grupele musculare majore în corpul dumneavoastră, inclusiv tendoanele poplitee, fesele, quad-uri, spate și ABS. Deși este în mod tradițional un exercițiu cu două picioare, puteți efectua, de asemenea, ghemuit doar pe un singur picior. Această variantă se numește ghemuit divizat sau, ocazional, ghemuit bulgară.
Găsiți un banc de haltere, cu un top căptușit. Dacă nu aveți unul, orice alt obiect care e la fel de înalt va funcționa bine, dar asigurați-vă că are un fel de amortizare pe ea.
Înapoi până la bancă și să ia un pas înainte cu unul dintre picioarele tale. Se pune în partea de sus a gleznei piciorului din spate pe banca de rezerve.
Hop înainte un pas sau doi pe jos din față pentru a deschide poziția dumneavoastră. Acest lucru vă oferă mai mult spațiu pentru a coborî în timpul genoflexiunii actuale.
Coborâți centrul de greutate jos, în măsura în care te confortabil merge. Ține capul sus și să mențină o poziție bună în timpul ghemuit pentru a obține cea mai bună întindere și întărirea în afara exercițiului.
Strângeți mari mușchii picioarelor și de bază pentru a te ridica din ghemuit divizat.
Se repetă genuflexiuni pentru numărul dorit de repetari. Dacă dețineți o grămadă de greutate în fiecare mână, păstrați repetările scăzut pentru a stimula puterea fara a construi în vrac.
Comutator picioare și de a efectua genuflexiuni cu alte picior înainte.
Cum să scapi de 15 Lire Când cântărește 130Cum se ajunge mai stricte, Chifle picioarelor și de stomacLeg Exercitii pentru SenioriExerciții de apă pentru a dezvolta CvadricepsCum se face Genuflexiuni în Pasul AerobicsCum se sariiiiii Genuflexiuni
Efecte secundare ale Genuflexiuni DoingCum să obțineți Booty Înapoi după pierderea în greutateÎntind pentru picioare mai lungiCalorii arse de corp Greutate cu Genuflexiuni vs. FlotariCum de antrenament pentru a pierde în greutateSunt Greutăți, aerobic sau Pilates cel mai bun mod de a pierde în greutate?La Home-pușcaș marin Antrenamente de fitnessDo Genuflexiuni accelera metabolismul?Ce este mai bine: Zumba sau Kettlebells?Idei exercițiu de grupCum de a arde mai multe calorii Greutate-ridicareCum se face genuflexiuni dreptul de 30 de zile Squat ChallengeCum se face CrossFit Air GenuflexiuniTrebuie să te simți o pompă de la nivelul picioarelor Când Ghemuit?Cel mai bun mod de a pierde în greutate la sala de sport
Efecte secundare ale Genuflexiuni Doing