Cum de a accelera metabolismul

Contrar credintei populare, modul de a obține un metabolism mai rapid este nu prin ore de cardio. Greutatea de ridicare este cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă doriți un metabolism mai rapid, pentru că vă ajută să construiască și să mențină masa musculara. „Cineva cu masa musculara mai slaba are o rata metabolică de repaus mai mare, deoarece este nevoie de mai multe calorii pentru a mentine musculare decat o face de grăsime“, spune Jarrett Arthur, o sală de fitness și expert de auto-apărare.

Lucrul cu moderată până la greutăți, de asemenea, va ajuta sa arzi mai multe calorii în ore după antrenament. Acest fenomen, numit EPOC (consumul în exces de oxigen post-exercițiu) face ca organismul dumneavoastră să ia în mai mult oxigen, ardere metabolismul ore după ce ați plecat de la sala de sport.

Program sesiuni de construire musculare in sala de gimnastica de rutină de 2 până la 3 ori pe săptămână, cu cel puțin o zi în între fiecare sesiune de recuperare.

Transformarea cardio plictisitoare într-un antrenament de stimulare a metabolismului cu HIIT, sau de mare intensitate interval de formare. Ca Haltere, HIIT stimulează EPOC, deci vei arde mai multe calorii toata ziua - nu doar când lucrați afară.

Dacă deja face cardio în mod regulat, începe adăugarea sprinteaza la amestec. Lucrările la efort maxim, timp de 15 secunde până la 1 minut, apoi încetini pentru a recupera între sprinturi. Iată 5 minute de HIIT antrenament rapid pentru început.

• 45 secunde burpees
• restul de 15 secunde
• 60 de secunde sari coarda
• restul de 15 secunde
• 45 de secunde sari genuflexiuni
• restul de 15 secunde
• 60 secunde patinatorii
• 2 minute de repaus

Se repetă de trei ori.

Dacă sunteți nou la exercitii aerobice, usurinta in antrenamente interval. Încercați moderat creșterea de intensitate timp de trei intervale scurte în timpul antrenamentului, dar nu merge tot afară, sugerează Arthur. Pe măsură ce obțineți instalator, puteți începe să adăugați mai multe intervale de timp și de muncă, la o intensitate mai mare în timpul sprinturi, apoi începe reducerea cantității de timp între intervale.

Adăugați un pic de foc în alimente pentru a obține turatii metabolismul, spune Charmaine Jones, un dietetician inregistrat cu sediul in Washington, D.C. mese picante, cum ar fi cele care conțin ardei iute sau ghimbir, crește temperatura corpului, ceea ce accelerează metabolismul. Puteți adăuga un vârf de cuțit de ardei iute la aproape orice masă gustoasă, și chiar includ ardei iute proaspăt și ghimbir în piureuri tale.

Pentru o pre-antrenament-stimularea metabolismului, face acest energizant smoothie ananas ghimbir:

Combinați 2-3 bucati de ananas, 1-2 felii mici de ghimbir proaspat, un praf de ardei iute, o stoarce de lamaie si jumatate de cana de apa de cocos sau de apă filtrată. Se combină toate ingredientele in blender si se amesteca pana la omogenizare. Dacă doriți un tratament chillier, utilizați ananas congelat în loc de proaspete.

Ridicați metabolismul cu mese și gustări bogate în fier, spune Jones. Fierul ajuta oxigenul de transport in celule, sustine metabolismul celular, vă oferă energie naturală, și ajută cu reacții chimice necesare pentru a arde grasimi.

Alimentele bogate in fier, de asemenea, tind să conțină proteine, ceea ce ridică metabolismul. Proteina are un efect termic ridicat, astfel încât corpul tau arde mai multe calorii in timp ce digestia proteinelor decat se digera carbohidrati si grasimi. Alimentele bogate in proteine, de asemenea, tind să fie de umplere, astfel încât acestea pot ajuta să rămânem la un regim alimentar controlat caloric.

Adăugați carne slaba si fasole la mese pentru a crește aportul de fier, recomandă Jones. Iată câteva idei despre cum să adăugați mai multe proteine ​​la dieta ta:

• Adăugați o mână de piept de pui tocat sau tempeh la gratar pentru salate
• Asocierea țelină și morcov bastoane cu hummus fasole neagră
• Bea un shake de proteine ​​ca o masă sau o gustare-înlocuitor post-antrenament
• Înlocuiți iaurt regulat pentru limba greacă
• Dacă e pofta de fructe, pereche cu ea 1/2 cana de branza de vaci
• carbohidrati swap rafinat pentru linte sau quinoa
• Adauga pudra de proteine ​​la fiertura de ovăz

Anumite vitamine si suplimente Herbals pot accelera, de asemenea, metabolismul. Vitaminele din complexul B ajuta să obțineți cele mai de energie din mancare, oferind un impuls care alimentează antrenamentele și tureaza metabolismul, spune Jones. extract de ceai verde, sau GTE, conține cafeină, un metabolism de rapel naturale. GTE actioneaza ca un termogenic, creșterea temperaturii corpului dumneavoastră pentru a crește arderea de calorii pe tot parcursul zilei.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment, avertizează Jones. documentul dvs. poate recomanda un supliment eficient, controlat de calitate si recomanda o doza care nu este probabil să provoace reacții adverse.

Staying hidratat este cheia pentru stimularea metabolismului, spune Erin Paliński-Wade, un New Jersey pe baza de dietetician și antrenor personal. Apa ajută índepărta toxinele paraziteze de energie, care altfel s-ar face să vă simțiți obosit și drenate. Noțiuni de bază suficientă apă este deosebit de important ca să piardă în greutate, deoarece corpul genereaza mai multe toxine atunci când arde de grăsime.

Jos de cel puțin 64 de uncii de zi cu zi, și să aleagă apa rece pentru un nou impuls metabolismului - vei arde cateva calorii in plus incalzind pana la temperatura corpului.

Turatii metabolismul implică mai mult decât dieta sanatoasa si exercitii fizice - ai nevoie, de asemenea, suficient de odihnă în fiecare zi. Corpul tau regenerează masa musculara in timp ce esti adormit, spune Paliński-Wade, astfel încât calitatea închis-ochi stimulează metabolismul, ajutându-vă construi țesutul muscular. Suficient de somn, de asemenea, ajuta la reducerea stresului si regleaza nivelul hormonal, prevenind acumularea de cortizol, hormonul stresului, care este legat de creșterea în greutate.

Aveți probleme care vă sunt recomandate 7 la 8 ore de noapte? Încerca toate caile de atac naturale relaxante pentru a obține închidere de ochi ai nevoie.