De ce mușchii Ache după exercițiu?

Achiness pe care vă confruntați imediat după ce ați terminat antrenamentul este considerat durere acută, ceea ce înseamnă că durează doar pentru o scurtă durată. Disconfortul de multe ori se simte ca o senzație de arsură și este însoțită de oboseală musculară. Aceasta apare, de obicei după exerciții anaerobe deosebit de intens, cum ar fi sprinturi sau de formare în greutate în timp ce utilizați greutăți, și dispare de obicei după câteva minute.

dureri musculare acute pot fi cauzate de ischemie temporară, care constituie o restricție a alimentării cu sânge la nivelul țesuturilor dumneavoastră de lucru, precum și acumularea de deșeuri metabolice. Lipsa de aprovizionare cu sange inseamna ca tesuturile devin înfometat de oxigen și sunt în imposibilitatea de a scăpa de dioxid de carbon, un produs de deșeuri metabolice. Această lipsă de sânge de aprovizionare, împreună cu participarea la efort fizic intens, poate provoca o acumulare de produse reziduale metabolice, cum ar fi ionii de hidrogen și lactat de acid lactic, care provoacă o senzație de arsură.

DOMS este disconfortul musculare care apare la 24 până la 72 de ore după ce ați terminat un antrenament. DOMS urmează cel mai frecvent programe de antrenament care implică activități excentrice, cum ar fi sărituri, deal de funcționare și aerobic pas, care forțează mușchii să se lungească când este aplicată forța. De exemplu, mersul pe jos sau jogging-ul în pantă necesită quads dumneavoastră, fesele și viței pentru a prelungi, deoarece acestea controlează coborârea și va duce probabil la DOMS. Un exercițiu de formare în greutate cum ar fi indreptari, în cazul în care dvs. glutes, quad-uri și femurali de contract în timp ce Alungirea pe măsură ce coborâți bara de la podea, este un exercițiu excentric, care cauzeaza de multe ori durere cu debut întârziat. DOMS, de asemenea, de obicei, are volum mare de antrenament greutate de formare, care dispun de un număr mare de seturi si repetari.

Motivul exercițiu de volum mare excentric și conduce la DOMS se datorează faptului că provoacă daune microscopice la nivelul țesuturilor musculare. Aceasta trauma tesut stimulează un răspuns inflamator, care, la rândul său, duce la produse reziduale metabolice care formează și care provoacă un stimul chimic pentru terminațiile nervoase, rezultând durere. Umflarea, care are ca rezultat ca parte a procesului de vindecare, se poate pune, de asemenea, de stres pe terminațiile nervoase si se adauga la disconfort.